You might also like
Приветствую тебя, мой дорогой читатель! Те, кто занимался или занимается по системе "удар", те, кто любит спортивные занятия, горизонтальные брусья и тренажерные залы, наверняка знакомы с такими элементами, как производство силы одной рукой. Но одно дело — делать другое, поверьте мне!
Этот элемент сложный и совсем не простой, хотя и состоит из серии простых движений. Это упражнение полностью разовьет ваши показатели силы, ловкости и скорости. Если это то, что вы ищете — читайте ниже! Подробно рассказывает о силе одной руки, о том, как правильно ее выполнять и какие преимущества она дает.
Что такое выход силы на одну руку?
Здесь подробно описано, что это такое. Во-первых, он очень популярен и эффективен для спортсменов и людей, практикующих барре. В то же время, хотя производство электроэнергии является базовым упражнением, это также сложное и функциональное упражнение.
Действительно, этот элемент турника является впечатляющим показателем большой силы рук и верхней части туловища.
Продвинутые" спортсмены считают, что производство энергии одной рукой — самый легкий и простой вариант. Но не все в это верят! Чередуйте правую руку с левой.
Выработка силы на железной перекладине включает в себя подтягивание с высокой тягой, перекидывание рук через перекладину в локтях и сжатие обеими руками. В конечном положении руки вытянуты, а штанга находится на уровне низа живота или верха бедер.
Таким образом, тело поднимается вверх, погружаясь на максимальную высоту 1,5 метра от исходного положения.
Основным моментом здесь является 4.
- Чем больше диапазон, тем больше мышц вы набираете в процессе.
- Перекиньте запястья через планку по истечении срока.
- Движение должно быть таким, как будто вы буквально хотите загрузить штангу перед собой.
- Загрузку следует выполнять осторожно, чтобы не удариться подбородком о перекладину.
Выход силы на турнике польза
Преимущество такого занятия в том, что оно занимает много времени! Это выражается в следующих пунктах
- Развитие силы рукоятки того, кто это делает, и
- Развивает взрывную силу, и
- Улучшает координацию и
- повышать свою квалификацию, и
- укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- помогает улучшить технику многих других элементов, выполняемых на барре.
- Это базовая основа для всех тренирующихся, поскольку она состоит из отжиманий и подтягиваний.
- Он укрепляет многие мышцы.
Это интересно! Эксперты говорят, что мы … говорят, что мы переняли этот предмет у обезьян! Так они поступают, когда забираются на ветку, а затем перепрыгивают на другую ветку. Как правило, все солдаты, полицейские и пожарные обладают этим элементом, чтобы легко преодолевать различные высокие препятствия.
Да, действительно, покорение этого элемента на кресте может дать серьезные преимущества. Например, вы можете легко преодолевать стены и заборы, пролезать в норы и забираться в окна. Кроме того, значительно повышается ваша выживаемость в чрезвычайных ситуациях и способность помогать другим.
Однако существует несколько оттенков насильственных выходов. Этот элемент чрезвычайно сложен и даже сопряжен с риском получения травмы. Она должна начинаться только с определенного уровня подготовки. Только элементы подготовки и систематическое обучение могут помочь вам научиться форсировать такие выходы.
Неподготовленный человек, конечно, не сможет сделать это быстро без него. Кроме того, мышцы и связки слабы и могут быть серьезно травмированы растяжениями и разрывами.
Выход силы на турнике, какие мышцы работают?
Следующие мышцы работают активно и даже сильнее:.
- Вокруг спины
- Спина ромбовидная и трапециевидная, спина
- Широкая спина
- Дельтоиды плеча
- Biceps brachii, руки
- triceps brachii, the
- Мышцы предплечья, кисти и пальцев
- Мышцы живота и стабилизаторы позвоночника.
- В некоторой степени бицепсы.
У меня есть "глупые" знакомые, у которых, по сути, слабые мышцы и нет опыта. Но после трех лет активных тренировок, особенно на свежем воздухе, он добился потрясающих результатов! И теперь он легко справляется, держась одной рукой за перекладину!
Поэтому он советует всем новичкам приступать к этому элементу только после выполнения не менее 30 отжиманий от пола. А также тяга штанги не менее 10 раз.
Техника безопасности и рекомендации для начинающих
Прежде чем читать о том, как нарастить силу, усвойте несколько важных правил. Основные правила безопасности для начинающих, которые должны соблюдать все, следующие
- Движение должно строго следовать своей естественной траектории.
- Мышцы должны находиться в постоянном напряжении, особенно во время негативной фазы.
- В случае возникновения дискомфорта даже пациенты должны немедленно перейти на другие варианты изделия, поменять ручки и
- локти следует держать на ширине плеч друг от друга, но более широкий или узкий хват может сделать его более опасным и трудным.
- Выход должен осуществляться только руками. Нежелательно сильно размахивать ногами.
- Если вы испытываете серьезный дискомфорт или боль, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
- Если вы буквально застряли на верхней границе и не можете приложить основное усилие, ноги могут помочь в качестве маятника и для инерции.
И еще один совет от "старичков": полезно проводить силовую нагрузку в начале занятия, когда мышцы еще не устали.
Перед началом важно сделать достаточную разминку, чтобы разогреть мышцы. Основное внимание во время разминки должно быть уделено бедрам, рукам, плечевому поясу и кистям. Однако не переусердствуйте. Не уставайте во время разминки. Просто потянитесь и разомнитесь.
Выход силы на одну руку, силовая подготовка и техника
Подготовительные упражнения
Программа обучения должна включать в себя различные элементы подготовки. Ниже описаны лучшие упражнения для подготовки.
-
На перекладине с повторениями.
- Жим или отжимание из положения "над перекладиной". Его можно тренировать на низкой перекладине или на одной перекладине на высоте пояса. Итак, выйдите из отжимания с вытянутыми руками, затем согните руки в локтях, слегка опустите их, а затем снова выпрямите.
- С прямым туловищем подтянитесь как можно выше над перекладиной (до уровня груди) в высоком подтягивании.
- Угол, т.е. подтягивание с вытянутыми вперед прямыми ногами.
- Обычные отжимания на одной перекладине.
- Держите "флажок" над штангой, подняв локти вверх.
Также не забывайте укреплять руки. Чтобы укрепить их, выполняйте отжимания внешние и внутренние с утяжелителями, гантелями или штангой.
Каков правильный способ получения энергии?
Техника для этого пункта следующая Шаг за шагом.
- Возьмитесь за перекладину руками и подтягивайтесь так, чтобы подбородок лежал на груди, а не на перекладине. Обязательным условием для начинающих является то, что их руки находятся на ширине плеч.
- Затем медленно и плавно перенесите вес на одну руку. Одновременно круговым движением резко опустите локоть свободной руки над трубой штанги и приведите руку в стойку. В этом положении локоть активной руки направлен вверх, а другая рука согнута, как при подтягивании.
- Затем вес переносится на оставшуюся руку, а локоть другой руки перемещается таким же круговым движением в сторону "флага".
- Затем выполните отжимание, выпрямляя локоть и высоко поднимая туловище, одновременно отталкиваясь ногой и сгибая колено. Таким образом, в конечном итоге вы сможете сжимать себя обеими руками. В конечном положении локти должны быть прямыми, а верхняя часть бедер должна находиться на одной высоте с перекладиной.
- При спуске нужно не спешить, чтобы подбородок не ударился о перекладину.
Для лучшего понимания рекомендуем внимательно посмотреть видеоописание этой техники.
И еще одно — не начинайте торопиться с этим пунктом. Вот что происходит, когда спешка чревата опасностью. Будьте готовы и обучены. Укрепите свои мышцы с помощью подготовительных упражнений. Через месяц или два вы почувствуете, что действительно готовы.
Это означает, что вы уже овладели силой, ловкостью, хорошим хватом и координацией, необходимыми для того, чтобы делать все правильно и безопасно. И тогда вы сможете начать.
Если вам трудно поднимать силу, вам нужно научиться выполнять обратный подъем или мертвую тягу одновременно.
Вот и все, мои дорогие друзья! Я верю в вас и знаю, что вы обязательно добьетесь успеха в выработке энергии одной рукой! Расскажите мне в комментариях, делаете ли вы этот пункт? Или вы уже готовитесь? Заранее спасибо, что подписались на канал, поставили лайк и поделились статьей со своими друзьями. До скорой встречи!
