Как сделать утро добрым

После более чем десятилетнего сознательного экспериментирования я попробовал различные практики, техники и методологии. Постепенно я выбрал ряд действительно функциональных практик. Я проверил их эффективность на собственном опыте.

Я выполняю эти практики каждое утро. Это помогает мне быть здоровым, бодрым и счастливым каждый день.

Это мои утренние секреты, и я готова поделиться ими только с теми, кто мне дорог — с вами.

Я заметил, что есть определенные практики, внедрение которых дает непропорционально высокие результаты по сравнению с затраченным временем и усилиями.

Вы тратите несколько минут в день, но благотворное воздействие длится весь день. Даже не один день, а каждый день эти практики становятся стратегическим ресурсом здоровья, молодости, оптимизма, творчества и продуктивности.

Их можно сравнить с рычагами — простыми устройствами, позволяющими увеличить эффективность ваших усилий в десятки раз.

В этой статье я хочу рассказать о некоторых практиках, которые я делаю каждое утро. Это мои утренние секреты — те, которые помогают мне быть здоровой, бодрой и счастливой каждый день.

Надеюсь, вы узнаете что-то полезное, и этот пост вдохновит вас на более внимательное отношение к тому, как вы начинаете свое утро.

Почему утром?

Утро — самое творческое время суток. Утро — время сеять семена, а остаток дня — время поливать плоды. От того, как мы проводим утро, зависит, как пройдет наш день. Следовательно, он определяет всю нашу жизнь, так как жизнь состоит из дней.

Начинать утро с кофе, сигарет и зомби-новостей — это прямой путь в пропасть несчастливой рутины, бессмысленной работы, хронической усталости и депрессии.

Вот почему важно понять, что значит правильно начать утро. Да, это требует усилий и дисциплины, но оно того стоит.

Как правило, моя утренняя практика и ритуал длятся около двух-трех часов и включают в себя полный сеанс йоги и медитации. Конечно, этот пост не может полностью продемонстрировать все шаги, которые я предпринимаю утром, и не имеет никакого практического значения. Мы прекрасно понимаем, что не каждый может выделить три часа утром на тренировку.

Если бы у вас было всего 20 минут утром, как бы вы использовали это время с максимальной пользой?

Специально для вас я отобрал все самое лучшее в сжатом виде — 11 простых и эффективных техник, совместное применение которых занимает менее 20 минут, и в результате вы получите другое качество жизни.

Чудеса не происходят за один день. Не приходите ко мне за уловками.

По-настоящему стоящие изменения требуют больших усилий и внутренней работы. Я уже писал об этом однажды.

Осознанный выбор, настойчивые шаги в выбранном направлении, усердие и регулярность — вот благодатная почва для чудес в вашей жизни. И если для других ваши изменения могут показаться чудом, то для вас они — естественный результат вашей работы.

Нет никакого волшебства в том, чтобы жить жизнью своей мечты.

Действия приносят результаты. Привычки формируют вашу судьбу. Какие действия ведут вас к осуществлению вашей мечты? Какие привычки формируют судьбу, к которой вы стремитесь?

Наша судьба — это результат нашего ежедневного выбора и действий.

Мы можем систематически работать, заниматься любимым делом и путешествовать. Мы можем систематически работать над тем, чтобы быть здоровыми и счастливыми.

Все это — наш выбор. Существует множество профессий, и нет никакого волшебства.

Ладно, хватит лирики, давайте перейдем к действию — поехали! Как правильно организовать свое утро.

Уловка №1 — просыпаться рано.

С прошлого лета я привык вставать рано, между 3 и 7 часами утра. Конечно, бывает, что я просыпаюсь позже, но это редкость. Я обнаружил, что часы бодрствования оказывают непосредственное влияние на мой разум, мое настроение и мою жизнь в целом.

Я просыпался не раньше четырех утра. -может быть, только 10 раз. Вы не просыпаетесь так рано без причины, поэтому все эти пробуждения остаются в вашей памяти надолго. Именно эти волшебные утра меняют вашу жизнь.

4 утра — 6 утраСамые творческие часы в течение дня, поэтому постарайтесь максимально использовать эти два часа. Не случайно в медитации Випассана и в монастырях самых разных традиций время 4 утра. Это нормальное время бодрствования.

Солнце подобно строгому, но справедливому начальнику. Если он застанет нас на работе, нам полагается премия. У нас есть сила, радость и оптимизм в течение всего дня, мы все успеваем и все поддерживаем.

Мы чувствуем себя хорошо, когда просыпаемся до 5 утра. 5-7 утра (но до восхода солнца) — также хорошее время для пробуждения, если вы поздно спали ночью или вам нужно восстановить силы. Конечно, пробуждение по утрам требует внутренней работы и преодоления животной природы. Но это только в течение первых 20 минут до пробуждения. После этого день может быть плодотворным!

Обратное тоже верно. Когда солнце встает, а мы еще спим, наступает расплата. Вы будете весь день ворчать, уставать, хотеть спать, опаздывать, медлить и жаловаться весь день.

Каждый раз, когда я просыпаюсь после рассвета, я чувствую себя разбитым, уставшим, раздражительным, равнодушным и ленивым.

Поэтому вставать поздно — это наказание. А просыпаться на годы позже рассвета означает, что вы сознательно обрекаете себя на трудную жизнь.

Кстати, я считал себя совой, поэтому, как правило, никогда не вставал раньше 8 утра. Я обнаружил, что разделение на сову и жаворонка — это, по сути, личный выбор между счастьем и несчастьем.

Совет №2 — Улыбайтесь и будьте благодарны (1 минута)

Не вставайте с постели ни на минуту, просто улыбнитесь. Да, я знаю, что это смешно, но это работает. Механические и искусственные улыбки становятся настоящими за считанные секунды. Действительно, почему бы не улыбаться по утрам? Не хватает поводов для улыбки?

Кстати, о причинах. Продолжайте улыбаться и вспомните 10 вещей, за которые вы благодарны сегодня утром. Недавно я писал о преобразующей силе благодарности. Лучшее время для практики благодарности — сразу после пробуждения.

Найти 10 причин для благодарности гораздо проще, чем вы думаете. То, что вы здоровы, у вас есть место для сна и сейчас утро — это три причины быть благодарным этим утром.

И да — не забывайте улыбаться 🙂 .

Благодаря мощной ежедневной поддержке вы сможете взять жизнь в свои руки, взять под контроль свои эмоции и стать хозяином своего настроения.

Совет №3 — Стакан воды натощак (20 секунд)

На протяжении многих лет, независимо от того, где я просыпаюсь, один ритуал остается неизменным: рядом со мной стоит стакан воды. Первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, — выпиваете стакан чистой воды. Можно добавить ломтик лимона, можно обойтись без него — это не имеет значения. Главное — выпивать стакан воды каждое утро после пробуждения. Если вы хотите, вы можете получить больше.

Для тех, кому интересно, нет, я не пью горячую воду по утрам. Я не знаю, насколько это полезно. Я не изучал этот вопрос глубоко. Для меня это, во-первых, неестественно, а во-вторых, безвкусно. Вместо этого я пью теплый пуэр, о чем более подробно рассказано ниже (см. № 9).

Нет, я не использую пищевую соду внутрь. Питье пищевой соды для ощелачивания якобы закисленного организма стало большой причудой, которую я не разделяю. Это не полезно для здоровья, не говоря уже о вкусе. Всем заядлым любителям газировки рекомендуется изучить тему, почитать мнения экспертов и попытаться получить смутное представление о тонкостях внутренних процессов и кислотно-щелочного баланса, прежде чем грубо пытаться их саботировать.

Что произойдет, если я буду пить воду утром натощак?

• Он питает организм, устраняет недостаток воды в

• желудочно-кишечный тракт подготавливается к будущей операции.
• Очищает слизистые оболочки желудка, в которых за ночь накопились токсины, и

• Мягкое слабительное действие.

Когда лучше всего это делать: первым делом после подъема с постели.

Уловка №4 — поглаживание языком (20 секунд).

Если вы чистите зубы по утрам, возьмите за правило чистить и язык.

Вы наверняка слышали о пользе очистителей языка. Международные компании активно продвигают эту идею, создавая новые рыночные ниши, такие как умные чистящие средства для языка и модные щетки.

Между тем, индийские йоги с незапамятных времен чистят языки с помощью таких хитроумных приспособлений:…

На мой взгляд, со времен древних йогов еще не было изобретено ничего столь же эффективного и простого, как обычный металлический скребок. Конечно, идеальным вариантом является использование серебряного скребка, но я использую обычный стальной скребок, купленный за 100 рублей.

Процесс очистки языка прост — вы берете скребок и несколькими движениями аккуратно удаляете весь налет с языка от корня до кончика.

Я записал короткое видео, показывающее, как это выглядит:.

Что делает прибор для чистки языка?

• Очищение от токсинов и загрязнений. Через поверхность языка из организма выводятся токсины и детоксикация. Кроме того, там могут скапливаться бактерии, которые со слюной перемещаются на зубы и десны, вызывая различные болевые ощущения.

• Свежее дыхание. Бактерии и налет на языке являются распространенными причинами неприятного запаха изо рта.

• Улучшенное восприятие вкуса. Вкусовые рецепторы очищаются от тарелки — вкус пищи становится более нежным.

Уловка №5 — Промывайте нос водой (2 минуты).

Джаранети (промывание носа) — это классическое очистительное действие в йоге, одна из шаткарм.

Это простой и эффективный способ очистить верхние дыхательные пути, удаляя излишки слизи вместе с накопившейся пылью, бактериями и аллергенами. Это также лучшая профилактика простуды и очень эффективный метод борьбы с насморком.

На видео ниже показано, как выполнять джаланети.

Что делает промывание носа?

• Прочищает нос

• Уменьшает отек и воспаление
• Повышает тонус капилляров
• Улучшает функцию слизистых оболочек

• Увеличивает отток слизи и укрепляет защитные механизмы слизистой оболочки носа

Обычную воду можно заменить солевым раствором (1 чайная ложка соли на 500 мл воды, без добавок). Растительные экстракты и отвары также используются для лечения и профилактики различных заболеваний дыхательной системы. Если вам интересно, вы можете самостоятельно провести глубокое исследование этой темы.

Важно: Не проводите промывание носа непосредственно перед выходом на улицу, особенно в холодную погоду. После процедуры верхние дыхательные пути должны быть полностью сухими — для этого идеально подходит Капаламбати — см. № 7 ниже.

>> Поставьте чайники на плиту и дайте им закипеть в течение нескольких минут. Используйте их по максимуму!

Совет №6 — Работа с животом (2 минуты)

В йоге есть несколько мощных техник, которые оказывают сильное положительное влияние на пищеварительную систему и общее состояние здоровья. Это золотые основы йоги.

Не все эти техники доступны новичкам, поэтому рекомендуется изучать агнисара дхаути крийя (буквально "зажигание внутреннего огня"), которая является лучшим вариантом для начинающих. Такое название не случайно — агнисара действительно усиливает пищеварительный огонь, массирует все внутренние органы в брюшной полости, гармонизирует пищеварительную систему, улучшает перистальтику кишечника и способствует выведению токсинов.

В этом видео вы узнаете, как выполнять агнисару и продемонстрируете продвинутую работу живота — наоли.Перед выполнением, пожалуйста, ознакомьтесь со следующими противопоказаниями.

Чем занимается агнисара?

• Массирует и пробуждает внутренние органы.

• Усиливает пищеварительный огонь и улучшает аппетит
• Облегчает несварение желудка, газообразование, запоры, повышенную или пониженную кислотность

• Положительное влияние на функции печени и почек

Противопоказания.

• Менструация и беременность

• Пупочная грыжа, болезни сердца, гипертиреоз, гипертония (высокое кровяное давление), язвы (желудка или двенадцатиперстной кишки). Не подходит для лечения диареи или других серьезных расстройств кишечника.
• Не проводить в течение одного года после операций на брюшной полости (например, грыжа, аппендицит).

• При лихорадке, инфекции или приеме антибиотиков.

Лучшее время: утром, натощак.

Чит №7 — Капалавати (2-3 минуты).

Капалабхати — это еще одна шаткарма, йога очищающего дыхания.

Имя Капалабхати состоит из двух санскритских слов: капала означает "череп", а бхати — "сияющий, очищающий". Таким образом, буквально капала бхати означает "очистить череп", то есть пробудить и оживить мозг. Это именно то, что вам нужно утром.

На видео ниже показано, как выполнять капалабхати. Перед его выполнением ознакомьтесь с противопоказаниями.

Что делает капалабхати?

• Массаж головного мозга: снижение брюшного давления при дыхании капалабхати вызывает снижение внутричерепного давления. По сути, это "массаж мозга", который приводит к ясности ума, острому вниманию, оптимизму, бодрости и хорошему настроению.

• Очищает верхние дыхательные пути, выводит слизь и подсушивает после яранети (см. # выше)
• Активизирует симпатическую нервную систему — омолаживает, снимает стресс и выводит шлаки.

Противопоказания.

• Менструация и беременность
• Опухоли и другие серьезные заболевания мозга, эпилепсия,.
• предшествующая тяжелая травма головы,.
• Острые или обострения хронических воспалительных заболеваний
• Злокачественные опухоли брюшной полости и органов малого таза

• Артериальная гипертензия

Лучшее время: утром, натощак.

Если вам нравятся манипуляции с животом и Капалавати, рекомендую более глубоко изучить тему пены и посмотреть мой вводный курс по дыхательным техникам йоги.

Именно дыхание радикально изменило мое отношение к завтраку. И в результате они изменили то, как я провожу свой день.

Совет №8 — Повисните вниз головой (1-2 минуты)

Мы молоды и здоровы, как наш позвоночник.

Возможно, лучший подарок, который вы можете сделать своему позвоночнику, — это прилечь на минуту или две.

Инверсионная терапия (научно известная как практика) имеет множество преимуществ для здоровья. Во-первых, он проталкивает позвоночник вниз и улучшает приток крови к мозгу; во-вторых, он помогает улучшить кровоток к мозгу.

Сразу предупрежу — эта практика подходит не всем, поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь с противопоказаниями ниже.

И если все пройдет хорошо, летите:.

Что висит вверх ногами?

• При висении вверх ногами гравитация увеличивает приток крови к мозгу. Это может быть не очень хорошо, поэтому прочитайте противопоказания ниже! Улучшается мозговое кровообращение, клетки мозга очищаются от токсинов и насыщаются кислородом. В результате улучшается умственная активность, концентрация, память и внимание.

• Улучшается состояние кожи, исчезают головные боли и бессонница.
• Благодаря лучшему кровоснабжению гормональная система сбалансирована.
• Улучшается метаболизм и регулируется водно-солевой баланс.
• Остановка вверх ногами способствует оттоку венозной крови. У менее активных людей отходы и мусор накапливаются в нижней части тела. Это вызывает быстрые и частые боли в ногах и нарушения пищеварения. Обычное "висение вверх ногами" гарантированно избавляет от подобных проблем.
• Отток крови от печени улучшает пищеварение. Свежая, насыщенная кислородом кровь поступает ко всем важнейшим органам. Это приводит к омоложению организма и улучшению здоровья.
• Позвоночник опускается, а мышцы и связки расслабляются.

Противопоказания.

• Во время болезни или лихорадки.
• Менструация и беременность.
• Вывих позвоночника.
• Тромботические нарушения.
• Значительное увеличение щитовидной железы
• Слабые кровеносные сосуды в глазу
• Отслоение сетчатки
• Атеросклероз
• Тромбоз головного мозга
• Рак и опухоли головного мозга
• Воспалительные заболевания головы (например, средний отит, синусит, полипы)
• Черепно-мозговая травма менее 1 года назад
• Высокое кровяное давление, проблемы с сердцем
• Воспалительные заболевания брюшной полости (например, язва желудка или двенадцатиперстной кишки)
• Хронические заболевания пищеварительной системы в фазе обострения

• Психические расстройства (например, эпилепсия).

Когда лучше это делать — утром натощак или вечером натощак?

Совет №9 — Чашка горячего шу пуэра

Хороший китайский чай — моя слабость.

В течение многих лет я начинал каждое утро с чашки крепкого пуэра. Разобраться в сортах китайского чая новичку непросто, поэтому поясню — речь идет о шу (черном) пуэре. Есть также белый и шен (зеленый) пуэр, которые очень отличаются друг от друга — когда-нибудь я напишу его место.

В траволечении пуэр считается лекарством широкого спектра действия, его называют "чаем от 100 недугов" и наделяют более чем 20 целебными свойствами. В Европе пуэр также стал широко известен, но в качестве эффективного препарата для похудения он выступает в несколько ином аспекте.

Шу пуэр — идеальный чай для завтрака. Благодаря особой ферментации, в отличие от других чаев, шупуэр не вредно пить натощак. Наоборот, это полезно!

Чай готовится путем наливания в специальное чайное ситечко. Полчайной ложки меда или полчайной ложки нерафинированного сахара — хорошее дополнение к утреннему пуэру.

Одним из свойств пуэра является то, что он утоляет голод. Это очень важно для моего утреннего ритуала. После чая я могу работать часами, не испытывая голода.

Что предлагает пуэр?

• Он согревает, пробуждает и омолаживает.

• Он утоляет голод.
• Стимулирует пищеварительную систему и ускоряет метаболизм
• Снижает уровень сахара и холестерина в крови.
• Выводит яды, токсины и шлаки. Когда-то его отравили в Индии, но только благодаря пуэру мы снова поднялись.
• Способствует кровообращению и очищает кровь.
• Он помогает облегчить похмельный синдром.

• Способствует сжиганию жира и помогает восстановить вес

Конечно, вышеперечисленные целебные свойства можно найти только в высококачественных китайских чаях, которые нельзя купить в супермаркетах.

Совет № 10 — Сурья Намаскар (5 минут).

Сурья Намаскар переводится с санскрита как "приветствие или поклонение солнцу". Это динамический комплекс, который обычно выполняется в йоге перед разогревом тела перед практикой асан, но может использоваться и как самостоятельная практика йоги. Смысл этого комплекса в том, что движения координируются с дыханием. Именно поэтому процесс Сурья Намаскар представляет собой нечто вроде динамической медитации.

Существует множество вариаций Сурья Намаскар. На видео ниже Наташа представляет одну из самых популярных вариаций "Приветствия солнцу" из традиции Шивананда йоги.

Что делает Сурья Намаскар?

• Пробуждает, растягивает и согревает все тело

• Улучшает трафик
• Развивает гибкость, силу и выносливость
• Снимает напряжение и стресс, повышает уверенность в себе и оптимизм
• Он очищает энергетические каналы и балансирует систему чакр.

Совет №11 — Утренняя медитация (5-10 минут)

Я так много писал о пользе медитации, что не хочу повторяться.

Скажем так: утренняя медитация (даже если она длится всего 5-10 минут) — это, пожалуй, одна из самых полезных привычек. Однако я думаю, что после прочтения этой заметки вы, скорее всего, уже ощутили преимущества медитации, пройдя мой первый семидневный урок.

На какую медитацию лучше всего медитировать по утрам?

Используя техники из оригинального урока, вы можете практиковать ежедневную аудиомедитацию, которую я записал для вас.

Если вы уже прошли урок Advanced Mind Detox 21, вы можете практиковать Сатпатану, более эффективную технику медитации, изученную вместе с вами на этом уроке.

Если вы еще не пробовали медитировать, запишитесь сейчас, и уже завтра утром вы начнете формировать для себя новую привычку — медитацию!

Мы надеемся, что этот пост вдохновит вас начинать свой день более осознанно и максимально использовать самое ценное время завтрака.

>>> Был ли этот пост полезен для вас? Затем поделитесь им со своими друзьями и доброго утра! Нажмите на одну из кнопок социальных сетей ниже, чтобы поделиться.

Пожалуйста, напишите в комментариях под стихотворением, интересны ли вам некоторые из моих утренних упражнений? Что бы вы хотели попробовать, чего вы еще не нашли? И поделитесь своими секретами хорошего завтрака! Я прочитал все комментарии 🙂 .