You might also like
Чтобы сделать свои кулаки сильнее, необходимо понять, как тренироваться, а также как структурировать силу, необходимую для нанесения мощного удара. Существуют различные техники, которые вы можете использовать, чтобы ударить очень громко и громко.
Технические нюансы, которые следует запомнить
Сильные кулаки формируются под воздействием личного веса, а также на высокой скорости. Перенесите весь вес на тело, и результат будет максимально мощным. Избежать вывиха, используя правильную технику, означает, что руки никогда не бывают идеально прямыми, а удары наносятся под разными углами. Они могут нанести серьезный урон противнику.
Ноги.
Сила кулаков не играет особой роли. Их расположение и движение должно соответствовать следующим оттенкам
- Ноги должны быть открыто шире лопаток.
- Ноги должны быть повернуты в сторону движения рук, всегда поднимая сначала пятки.
- При нанесении удара правой рукой левая нога не смещается, а правая пятка поднимается, и наоборот.
Правильное положение ног позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но это не единственное, что необходимо учитывать.
Что еще вам нужно знать, чтобы сделать ваши удары сильнее?
- Колени должны быть слегка согнуты, смещая вес тела вперед.
- Во время удара бедра должны отклоняться в сторону противника.
- При тесном контакте движение всего тела может увеличить силу удара.
- Тело не должно быть вытянуто вперед. Ботинок должен быть развернут резко.
- Движение руки назад во время замаха позволяет противнику предвидеть и предотвратить удар.
- При ударе кулаки должны быть сжаты как можно шире.
- Каждый новый штрих совершается за счет усталости воздуха.
Эти требования не должны выполняться по отдельности и не должны выполняться одновременно.
Упражнения на развитие сильного удара
Также необходимо тренировать громкие и сильные удары кулаком. Этому будет способствовать ряд упражнений.
Кулаки с мячом.
Для выполнения этого упражнения должно быть достаточно места. Шары должны быть тяжелыми. Лучший выбор — это то, какой боксер тренируется. Альтернативой может быть баскетбольный мяч.
Техника заключается в следующем.
- Ноги на ширине плеч.
- Ботинок держится прямо, а
- Мяч держится высоко над головой.
- Мяч ловят после того, как он с силой ударяется об пол и отскакивает назад.
Фарширование производится не менее 15 раз.
Подпрыгните в приседании вверх.
Используйте следующую схему.
- Встаньте прямо, ноги на уровне плеч, руки в стороны, руки в стороны.
- Присядьте так, чтобы колени были прямыми, как и бедра.
- Прыгайте вверх и одновременно поднимайте руки.
Прыгайте как можно выше. Повторения будут происходить много раз, так как энергии не останется. Для увеличения результатов используйте гантели.
Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины
Эти группы мышц играют важную роль в увеличении силы удара и тренировке силы в следующих упражнениях.
Подтягивания.
При выполнении подтягиваний руки располагаются немного шире плеч. Для повышения производительности на пояс помещается груз. Сделайте столько повторений, сколько соответствует вашему уровню физической подготовки.
Отжимания.
Руки располагаются как можно ближе друг к другу. Не выгибайте спину. Ваша спина должна оставаться прямой. Упражнение тренирует трицепсы, мышцы груди и спины. Давление на скамью оказывает аналогичный эффект. Чтобы укрепить руки, отжимайтесь с кулаками.
Обратные повороты.
Это делается на скамейке. Встаньте спиной к скамье, положите на нее ладони и слегка присядьте. Сгибайте и разгибайте руки, двигайте ими вверх и вниз. Выполните не менее трех сетов по 20 повторений.
Подъемы гири.
Укрепляет руки и развивает дельтовидные мышцы. Дельтовидная мышца необходима для удара. Кроме того, гиря — это устройство, способствующее росту мышц.
Подъем гири вперед.
Ноги вытянуты в стороны. Гиря удерживается между ног на вытянутых руках, ноги слегка согнуты в коленном суставе. Гиря резко поднимается вперед так, чтобы образовался прямой угол между снарядом и телом. Убедитесь, что спина прямая в верхней части. Выполните до восьми повторений для каждой руки. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах.
Подъем гири над головой
Выполняется так же, как и фронтальные подъемы, но снаряд поднимается над головой. Рекомендуемое количество повторений для каждой стороны — 8-12.
Гири поднимаются аккуратно вверх.
Устройство помещается между открытыми ногами. Положите одну руку на нее так, чтобы бедро оставалось сзади. Опустите гирю на плечо, прижмите ее к голове и быстро подтянитесь. Вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить десять подъемов на каждую руку.
Подъем гири из положения сидя.
Положите гирю на плечи и присядьте. Положите левую руку перед собой для поддержания равновесия. Поднимите вес и удерживайте его в течение одной секунды, затем поднимите обратно и поменяйте руки. Бедра и икры должны быть всегда подтянуты.
Подъем с гирей из положения лежа
Лягте на спину на пол и поднимите гирю в руки. Держите руки вертикально и начинайте поднимать. Согните сначала одну ногу, затем другую. Если подъем затруднен, помогите себе руками без снарядов. Повторите примерно 10 раз.
Поднимите две гири.
Два снаряда бросаются к вашим плечам. Поднимайте гири, осторожно перемещая их над головой, и медленно опускайте. Во время выполнения упражнения мышцы живота должны быть напряжены.
Общие рекомендации
Для укрепления пуансона можно использовать следующие техники и методы
- Упражнения для разгибателей запястья. Следует использовать самый сложный. Снаряд должен быть острым и сжиматься с максимальной силой. Использование удлиненного хвата способствует развитию мышц пальцев и предплечья, делая удар более мощным.
- Ежедневно прыгайте на скакалке. Поднимите бедра как можно выше и используйте колени, чтобы достать до груди.
- Тренировка с молотком также очень эффективна. Вы берете его в руку и хлопаете по старой шине. Это активизирует мышцы, которые работают, когда вы хлопаете по ним. Это следует делать на открытом воздухе, например, рядом с гаражом.
- Работая в парах, попробуйте выполнить удар "ногами", представляя, что цель находится в нескольких сантиметрах от вас. Это обеспечит вам не только сильный удар, но и замедление.
- Бой с тенью не следует игнорировать. Это упражнение поможет вам научиться наносить наиболее эффективные внезапные удары, так как ваш противник не успеет среагировать. Его следует практиковать не менее 10 минут каждый день.
- Взрывные кулаки помогают оторвать от пола отжимания с обеими ладонями и кулаками. Количество сетов должно быть не менее трех с 10 повторениями в каждом.
Подведение итогов
Вышеперечисленные упражнения помогают повысить выносливость, укрепить сухожилия и мышцы рук и увеличить силу наносимых ударов. При регулярном выполнении результаты могут быть достигнуты всего за семь дней.
