Туба вперед-назад — очень эффектный элемент фитнеса. Его можно выполнять, бегая с высоты воды, но научиться делать это с земли — удел профессиональных спортсменов. Научиться выполнять это упражнение несложно, если вы не спешите учиться и прошли все этапы, от батута до самоосвобождения. Уделяя больше времени изучению и интеграции навыков, вы сможете избежать травм и уверенно выполнять упражнения.
Переворот в воздухе вперед
Передвигаться вперед сложнее, чем на колесах. Это трюк, выполняемый дрессировщиками, тренерами и акробатами.
Студенты должны изучать его в пружинном тренажерном зале, используя матрас.
Разогрейте бегом и растяжкой спину, шею и руки. Если есть батут, разогрейтесь с помощью прыжков, затем прыгайте вперед на четвертом прыжке.
Образование — Journey Learning, канаты, батуты, укрепление ног. Затем мы делаем удары, но на мягком полу, чтобы не ограничиваться силами тубы. Затем идите на батут и делайте удары.
Сделав тубу на батуте, можно спуститься по трубе в яму или воспользоваться небольшим гимнастическим мостиком. Начиная с правой ноги, прыгните на третью ступеньку, приземлитесь на обе ноги и снова прыгните, на этот раз делая тубу. Чередуйте батут и яму, пока не сможете выполнять оба упражнения. Научитесь группироваться в воздухе, т.е. держать руки и прижимать колени к груди, так радиус сгибания будет меньше, и со временем вы сможете сгибать ноги и приземляться на стопы.
После прыжка в яму, слой за слоем — отталкивайтесь от упругих поверхностей, таких как мостики и фитнес-слои, и приземляйтесь на мягкий слой высотой чуть больше пола. После этого шага положите тубу на специальную мягкую поверхность.
Если прыжки и приземление на обе ноги позволяют сделать хорошую петлю, тренеры могут попробовать сделать это на матрасе, но можно и на твердой поверхности. Но обратите внимание, почему это упражнение так опасно — ускорение тела при приземлении в воздух велико, сгибание ног может повредить спину (и шею, если вы не сделаете хороший вход), и вы можете упасть, получив пятки и ушибы.
Переворот в воздухе назад
Сальто назад и сальто вперед — провокационные элементы. Рекомендуется выполнять сальто на матрасе, так как на начальных этапах занятия неизбежны падения. Рекомендуется использовать выстланную поверхность, предпочтительно ковровое покрытие. В противном случае использование мата противопоказано, так как твердая поверхность пола не позволяет высоко прыгать и не нейтрализует падения с достаточной безопасностью.
Разминка — пробегите пять кругов в тренажерном зале, зарабатывая сгибания и мостики и растягивая спину. Обучение начинается с кувырков назад. Затем перейдите на батут и выполняйте ответственные прыжки сначала телом, стараясь подпрыгнуть как можно выше.
Затем они делают шишки. Сначала убедитесь, что у вас есть опытный помощник, чтобы он мог помочь вам в тазике и мог помочь человеку сделать трубку. Вы должны постоянно подниматься в воздух, но не так сильно, как при поворотах вперед. После прыжков на батуте вы можете прыгнуть в яму (на сверкающем слое). Иногда можно тренироваться для занятий дайвингом, но если это не специальный вид спорта, то предпочтительнее этого не делать, так как это может травмировать дайвера с повреждениями позвоночника.
Затем вы можете делать это на ровной поверхности, но для длительной работы вам понадобится помощник. Месяцы тренировок должны чередоваться между батутами, ямами и матрасами. Когда мышцы, вызывающие сальто, затвердеют, элементы можно выполнять на плоской твердой поверхности, например, на фитнес-деке.
Тренируйтесь в тренажерном зале под наблюдением тренера, чтобы найти сложные элементы и избежать серьезных травм. Будьте осторожны — даже если вы можете делать тубы в воздухе со своего места, хорошее исполнение требует отличного внимания, поэтому не хвастайтесь перед друзьями и не щекочите нервы без необходимости — то, что нельзя делать для вызова.
