You might also like
В этой статье вы узнаете, как исправить искривление ног с помощью естественных и мануальных методов лечения.
Естественный изгиб ноги вовсе не является разрушительным.
- Во-первых, не многие ноги от природы идеальны.
- Во-вторых, вы можете просто преувеличивать свои незначительные недостатки.
Сегодня радикальным решением проблемы искривления является ортопедическая или пластическая операция по выпрямлению ног. Такие вмешательства чрезвычайно болезненны, дороги, требуют больших затрат и, что самое обидное, часто вызывают раздражение. Но стоит ли прибегать к драматическим мерам, когда есть другие методы, гораздо более простые, доступные и безвредные? Искривление ног можно исправить естественными и ручными манипуляциями.
Кривые ноги: что делать
- Как определить тип кривизны
- Ложные и истинные кривые
- Упражнения для ног
- Упражнения для ног
- Выпрямите ноги на тренере
- Ручное выравнивание фактической кривизны
- Биомеханическое восстановление коленного сустава
- Коррекция искривления голени
- Коррекция внешнего искривления бедра
Как определить тип кривизны
Перед коррекцией стопы всегда следует проконсультироваться с хирургом-ортопедом. Он или она может помочь вам определить:.
Какая кривизна присутствует (истинная или ложная):.
- Фактическая кривизна определяется отклонением кости от вертикальной оси.
- Ложный — асимметрия или недоразвитие икроножных или бедренных мышц.
Тип кривизны:.
- Форма o или x
Причина кривизны:.
- Естественные дефекты,.
- Мышечная специфика.
- биомеханика коленного сустава.
Также можно самостоятельно контролировать форму кривошеи ложь или правда и кривошею, выпрямив ногу в колене и стопе и сделав полный контакт.
Природа часто не имеет никакого отношения к искривлению ног.
В большинстве случаев искривление ног является дефектом, приобретенным во время неполного роста костей.
В этом могут быть виноваты наши привычки:.
- Привычка стоять на одной установке ставится на одну ногу, ослабляя установку другой и
- Отношение к тому, что наши ноги направлены внутрь на пальцах, к тому.
- Привычка много есть — в результате тяжести приводит к искривлению ног.
Сама жизнь и ее ежедневные нагрузки также могут стать причиной асимметрии и искривления ног.
- Ноги прыгунов, как правило, более развиты.
- профессиональных наездников, например, О-образная кривая.
Х-образные деформации могут быть вызваны косолапостью, то есть разворотом стопы.
- Этот дефект часто формируется в раннем возрасте, когда опорно-двигательный аппарат младенца недостаточно развит или у ребенка избыточный вес.
Ложные и истинные кривые
Ложные искривления исправляются с помощью физических упражнений и развития соответствующих мышц бедер или нижних конечностей с помощью техники. Таким образом, ножки можно изменить, закрыв многочисленные отверстия между ними или сгладив внешний контур.
Однако высокая степень искривления обычно приводит к неправильной биомеханике коленного сустава.
Осмотр коленного сустава:.
- О-образная, удлиненная коленная чашечка ноги смещена внутрь и
- Форма x, боковая,.
При выполнении теста опустите одну ногу вниз и убедитесь, что коленная чашечка вывихнута в прямую ногу.
- В первом случае колено лежит ровно в положении сидя.
- Во втором случае они стремятся к объединению.
Обратите внимание, в каком направлении движется колено, когда вы садитесь на сиденье.
Это уже не ложное искривление и его нельзя исправить с помощью тренировки икроножных мышц.
Из-за недостаточного выравнивания коленного сустава фактическое искривление ноги может быть исправлено с помощью ручного воздействия на коленный сустав в сочетании с рядом упражнений для суставов и мышц.
Упражнения для ног
Для этого типа искривления подходят следующие упражнения
Ходьба в ногу.
Ходьба пальцами наружу.
Занятие в положении "балет": пальцы ног.
Упражнения на развитие мышц (бедра и голени): o
- Свободное разгибание ног в стороны, стоя прямо.
- Индукция с помощью поглотителей вибрации, например, резиновой проволоки.
- Стоит боком.
- Поднимайте и разводите ноги в стороны.
Повторите, чередуя с подъемами прямых ног в положении сидя с отведенными назад руками.
Смена прямых ног ("ножницы") в положении лежа.
Выполняйте упражнение с прямыми ногами вместе (присоединяйтесь с помощью ремней или редактора).
- Лягте на пол, положив ноги на стену. Сделайте шаг вниз и потянитесь к стене.
- Лягте на пол, вытяните и потяните ноги на себя.
- Лежа на спине, медленно поднимите ноги от пола и плавно опустите ступни, не поднимая ботинок и голову.
Боковая растяжка "Шпагат" — очень эффективный способ выравнивания и устранения растяжки ног.
Спорт предпочтителен для кривых форм o:.
- Конькобежный спорт.
- Катание на горных лыжах, о
- Балетные танцы.
- Плавание.
Упражнения для ног
Длинная голень с икроножной вилкой и низким расположением мышц, основанная на коротком ахилловом сухожилии, лучше реагирует на движение.
Короткие голени с высоким расположением мышц и длинными сухожилиями не исправляются.
Следующие упражнения предпочтительнее кривизны x
- Ходьба с внешней стороны стопы.
- Занятие с мячом между коленями.
Сиденье в согнутом положении:.
- Колени открыты, пятки вместе.
- Похожие асаны в йоге — поза лотоса.
Упражнение на разгибание сидя на стуле:.
- В качестве простого упражнения используется лопата на коленях.
- Нажмите на лопату, держась обеими руками за рукоятку, и медленно поднимите обе голени на носки и одновременно опустите их.
- Например, возьмите лопату с утяжелителями, возьмите пластиковую бутылку или ведро с водой и поставьте ее на бок лопаты.
Упражнения для тренировки центральной головки икроножных мышц:.
- Выполняется поэтапно с подстраховкой.
- Встаньте на нижнюю ступеньку лестницы так, чтобы пальцы ног находились снаружи, а не на вершине лестницы.
- Держась за руку вышеуказанного помощника, медленно поднимайтесь и опускайтесь с носков ног (не опускайте пятку под плоскость лестницы, чтобы избежать нагрузки на ахиллово сухожилие).
Это упражнение следует выполнять три раза в неделю.
- Выполняется три подхода, с 15 повторениями в течение курса.
Х-образный спорт.
Х-образная деформация подходит для занятий спортом:.
- Верховая езда и велоспорт.
- Плавание во фронтальной плоскости.
Выпрямите ноги на тренере
Целью этого упражнения является не столько увеличение массы, сколько улучшение рельефа и формы бедер, а тренировка мышц квадрицепса.
Для выполнения этого упражнения необходим простой станок.
Как выполнять упражнение:.
- Сядьте на машину и сначала проверьте, как она закреплена:.
При подкладывании подошв ног под следы это не должно превышать более трех длин подошвы.
Если упор выше или ниже, выровняйте его в соответствии с антропометрическими данными.
- Приступив к выполнению упражнения, раздвиньте ноги на 30 см.
- Возьмитесь за ручки, крепко прижавшись спиной к спинке, и медленно вытяните ноги над коленями.
- Для коррекции бокового контура стопы (при искривлении x) поверните стопу внутрь, одновременно разгибая ее.
- Чтобы зафиксировать внутренний квадрицепс, разверните стопу наружу.
- Не начинайте с большим весом на тренере — делайте по одному шагу за раз.
В домашних условиях это упражнение можно выполнять с помощью стула с голеностопным грузом.
Ручное выравнивание фактической кривизны
Этот очень простой метод предложен Виталием Гиттом, мануальным терапевтом и остеопатом.
Тип искривления стопы определяет выбранный метод коррекции.
- Искривление из-за того, что колени расположены очень близко или, наоборот, далеко друг от друга.
- Искривление нижней конечности (в основном латеральная форма o).
- Боковое искривление бедренной кости.
В соответствии с этими типами дефектов Гитт предлагает следующие корректирующие меры
Биомеханическое восстановление коленного сустава
- Это достигается путем увеличения суставной щели и стимулирования роста медиального или латерального мениска (положение суставной щели можно определить по полости на 4 см ниже центра колена и с правой и с левой стороны).
- Выпрямите колено.
- Для этого небольшой холщовый мешочек (15х20 см), наполненный песком или солью, нужно каждое утро, каждую минуту, ударять кривой фигурой Х по внутренней, кривой или внешней стороне колена.
- В первые несколько дней удары должны стать слабее, а после адаптации сила удара должна увеличиться.
Коррекция искривления голени
Дефект исправляется тем же способом — постепенно увеличиваются удары по проблемной зоне.
Удары являются своего рода микротрансами, которые стимулируют кровообращение и обменные процессы, позволяя мышцам нарастать. Это невозможно сделать с помощью физических упражнений, если кривизна очень высокая или очень низкая.
Коррекция внешнего искривления бедра
Это происходит за счет развития внутренних мышц бедра.
- Сидя на стуле, небольшой мяч диаметром 20 см помещается между коленями и
- Мяч затягивается и поднимается в быстром темпе в течение 1-2 минут.
Удлинение мениска и мышц минимально, но даже несколько миллиметров могут дать хороший визуальный эффект. Для достижения видимых результатов достаточно не менее шести месяцев.
Как видите, исправление кривизны ног полностью в ваших руках.
Помните, поэзией и просто изменением сознания — вместе мы меняем мир! ©Econet
Понравилась ли вам статья? Напишите свое мнение о разделе комментариев. Подпишитесь на FB:.
