You might also like
Автор: Мелоди Сайерс, MS, RD, NASM-CPT. Мелоди Сайерс — зарегистрированный врач-диетолог и персональный тренер, аккредитованный Национальной академией спортивной медицины (NASM). Он ведет частную клинику, предоставляющую диетические консультации и персональные тренировки, ориентированные на документированный, персонализированный, реалистичный и индивидуальный подход к укреплению здоровья. Он имеет более чем восьмилетний опыт работы как в частном, так и в государственном секторе здравоохранения, помогая отдельным людям и сообществам достичь своих целей в области контроля веса и профилактики заболеваний. В настоящее время он сертифицирован в области управления весом для взрослых и имеет степень магистра в области диетологии и пищевых наук Калифорнийского государственного университета в Нортридже.
Количество просмотров этой статьи: 116 302.
Вас беспокоит, что ваши бедра слишком большие? Возможно, вам трудно подобрать одежду, а возможно, вам не нравится, что все обращают внимание на ваши ягодицы. Хотя невозможно похудеть в одной области тела, укрепление мышц может помочь подтянуть ягодицы. Питание также влияет на размер.
-
Смертельный подъем — отличное упражнение для ягодичных мышц. Выполняйте это упражнение правильно. Техника важнее веса. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным при выравнивании головы и плеч, и используйте мышцы туловища для переноса веса на пятки. 1 x Компетентный источник.
- В дополнение к кардиоупражнениям попробуйте интервальные тренировки. Это позволит сжечь еще больше калорий. 4 xCentral Transition at Reliable Source PubMed Central Transition Source, выполняйте упражнения с максимальной интенсивностью в течение 30 секунд и отдохните несколько минут. Повторите 8-10 раз. Через несколько минут ваш метаболизм ускорится и останется прежним. Прежде всего, самая сложная часть тренировки — это 15+ минут.
- Найдите кардиотренировку, которую вы хотите выполнять. Это означает поддерживать вашу мотивацию. Вы можете бегать, делать интервальные тренировки или заниматься чем-то другим. Лучшее кардиореспираторное упражнение — то, которое вам нравится. 5 X компетентный источник
- Круговая тренировка означает сочетание различных видов нагрузок. Если у вас нет доступа к оборудованию или тренажерам, бегайте с гантелями в течение минуты или двух, чтобы добавить вес к другим кардиоупражнениям. Убейте двух зайцев гантелями.
- Полкилометра равны 3 500 калориям. Если цель — сбросить 5 фунтов, то сокращение на 500 калорий в день приведет к потере 0,5 кг в неделю. Таким образом, в общей сложности требуется 10 недель. Помните, что спорт также сжигает калории.
- Авокадо, оливки, орехи, оливковое масло и лосось содержат достаточно ненасыщенных жиров, чтобы поддерживать сытость, не позволяя превышать потребление пищи.
- Мука и цельнозерновой хлеб, крупы и макароны, овсянка, кускус, киноа и коричневый рис содержат клетчатку — хорошие углеводы, которые дают энергию и поддерживают нормальный уровень инсулина.
- Ешьте яйца, индейку, курицу, рыбу, йогурт с низким содержанием жира, сыр, молоко и творог. Если вы едите красное мясо, оно должно быть нежирным.
- Оставайтесь с фруктами и овощами. Они низкокалорийны, питательны, содержат мало калорий, дают энергию и позволяют дольше чувствовать себя сытым.
- Пейте воду. Два полных стакана воды перед каждым приемом пищи помогут поддержать водный баланс и избавиться от нежелательных килограммов. 8 X источник сахара, не будет времени на калорийные напитки, которые не имеют ничего общего с правильным питанием организма.
- Ежедневно уделяйте физической активности не менее 30 минут.
- Перед началом строгой диеты или новой программы физических упражнений проконсультируйтесь с врачом.
- Кардиоупражнения можно выполнять ежедневно, а силовые тренировки ограничить тремя днями в неделю. Мышцам необходимо время для восстановления.
- Научитесь здоровым привычкам питания. Избегайте экспресс-диет и незрелых добавок. Сначала вы можете заметить результаты, но вскоре они исчезнут и только навредят вашему организму.
Дополнительные статьи
- ↑ Мелоди Сайерс, MS, RD, NASM-CPT. зарегистрированный диетолог и персональный тренер. Профессиональное становление. 6 мая 2020 года.
- ↑ Мелоди Сайерс, MS, RD, NASM-CPT. зарегистрированный диетолог и персональный тренер. Профессиональное становление. 6 мая 2020 года.
- ↑http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/04/20/AR2007042001772.html
- ↑http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23210120
- ↑ Мелоди Сайерс, MS, RD, NASM-CPT. зарегистрированный диетолог и персональный тренер. Профессиональное становление. 6 мая 2020 года.
- ↑http://healthyliving.azcentral.com/smaller-butt-gym-10163.html
- ↑http://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/tips/why-non-fat-isnt-the-inswer/
- ↑http://www.cnn.com/2010/health/08/23/drink.water.lose.weight/index.html
Об этой статье
СОТРУДНИК: Мелоди Сайерс, MS, RD, NASM-CPT. Мелоди Сайерс — зарегистрированный диетолог и персональный тренер, аккредитованный Национальной академией спортивной медицины (NASM). Он ведет частную клинику, предоставляющую диетические консультации и персональные тренировки, ориентированные на документированный, персонализированный, реалистичный и индивидуальный подход к укреплению здоровья. Он имеет более чем восьмилетний опыт работы как в частном, так и в государственном секторе здравоохранения, помогая отдельным людям и сообществам достичь своих целей в области контроля веса и профилактики заболеваний. В настоящее время он сертифицирован в области управления весом для взрослых и имеет степень магистра в области диетологии и пищевых наук Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Количество просмотров этой статьи: 116 302.
