You might also like
Сальто — это простой акробатический элемент, который практикуется во многих различных дисциплинах. Очень популярны кувырки вперед — дети учатся им в школе, чтобы улучшить вестибулярный аппарат, научиться правильно падать и быстро разворачиваться в пространстве. В таких видах спорта, как акробатика и паркур, кувырки являются важным приемом, позволяющим избежать травм во время неудачных трюков или прыжков с высоты. Соммерсальты также могут стать отправной точкой для изучения более сложных акробатических движений. Хотя это упражнение простое, не все могут выполнять кувырки вперед. Техника его выполнения настолько проста, что вы можете освоить ее самостоятельно.
Противопоказания
Инверсия вперед, на изучение которой не требуется много времени, должна отрабатываться очень тщательно. Людям с проблемами позвоночника или шеи (или травмами) не следует выполнять это упражнение без консультации с врачом. К старым травмам следует относиться серьезно, так как они могут обостриться во время выполнения упражнения.
Не пытайтесь выполнять более сложные кувырки, не освоив классический вариант.
Кувырок вперед через две руки
Прочитав некоторые предупреждения, вы можете перейти к подробному описанию того, как выполнять кувырки вперед. Сначала подготовьте специальный коврик для упражнений и положите его в удобном месте. Конечно, можно тренироваться на улице, например, на мягкой траве, предварительно очищенной от всякого мусора, но рекомендуется тренироваться в максимально безопасных условиях.
Затем займите исходное положение перед матрасом. Для этого сядьте так, чтобы ноги были вместе, а колени согнуты. Затем положите руки перед собой и слегка согните локти. Руки должны быть на ширине плеч.
Затем наклоните голову между ладонями, прижав подбородок к груди. Чем прочнее подбородок прижат к груди, тем ниже риск получения травмы. Помните, что выпады вперед должны выполняться без наклона головы вперед. В противном случае существует риск травмирования шейного отдела позвоночника. Таким образом, весь вес переносится на лопатки.
Перейдите к следующему шагу. Техника заключается в следующем. Двигайтесь вперед и перекатывайтесь по полу, используя лопатки, так, чтобы бедра были выше головы. Руки должны оставаться в исходном положении, а спина должна оставаться прогнутой. Не бойтесь смещать вес, так как слабые отжимания не позволят вам выполнить элемент. Главное — не катиться боком, а катиться прямо, держа спину прогнутой.
Во время кувырка вы должны выпрямить ноги, а затем отвести стопы назад. В конце упражнения при подъеме ног сгибайте только колени. Некоторые гимнасты любят делать кувырки, прижав ноги к животу. Вы можете использовать этот метод, если первый вариант не очень удобен.
На последнем этапе встаньте, не используя руки. Для этого поставьте ноги на пол и развяжите ступни, не касаясь руками матраса. Поднимая ноги, поднимите руки над головой. Правильный способ выполнения переднего кувырка заключается в следующем. В этом нет ничего сложного.
Кувырок через стойку на руках
Эта версия тубы более сложная и должна исполняться только после изучения классической версии. Это упражнение начинается с позиции рук. В исходном положении поставьте ноги на ширине плеч друг от друга и вытяните тело. Теперь встаньте на руки и оставайтесь в таком положении около одной секунды. Затем руки сгибаются, а тело начинает наклоняться к земле. Теперь упритесь подбородком в грудь и подайтесь вперед. Элемент стоит вертикально, вытянув руки над головой.
Это более сложный прыжок. Техника исполнения должна быть на высоком уровне. В противном случае высока вероятность получения травмы. Чтобы избежать травм, обе части этого сальто следует отрабатывать отдельно: перевернутую стойку и сальто. Действительно, хорошо иметь партнера рядом с собой.
Кувырок с толчком
Другой вариант этого акробатического элемента — продвижение вперед тубы с толчком. Исходное положение такое же, как и в классическом методе. Главное отличие в том, что здесь вы не отступаете назад, а отталкиваетесь руками и выбрасываете ноги вперед. Тело в бездействии движется за ногами и стоит на обеих ногах. Последнее положение — передняя позиция с вытянутыми руками.
Перед тем, как сделать исходное положение вперед, важно помнить, что главное — толкнуть руки в середине движения. В противном случае не хватит силы для равномерного приземления и даже увода тела в сторону или вперед.
Кувырок через плечо
Для выполнения этого салата, часто применяемого в драках, правая нога ставится на матрас на колено, а левая рука. Скользя ладонью по матрасу, правую руку следует переместить к левой ноге, а плечо — между левой рукой и правой ногой. Поверните голову влево и прижмите подбородок к груди. Толчок происходит от левой ноги. Затем вернитесь от правого плеча к левому НО. Затем левая рука разгибается, и сильный удар по матрасу тормозит бросок.
Кувырком с нырком
Поскольку этот вариант является профессиональным, не рекомендуется выполнять его без соответствующей подготовки. Чтобы облегчить выполнение, вы можете представить, что перед вами лежит бревно. Его необходимо преодолеть. Затем оттолкнитесь ногами и вытяните руки перед собой. Когда ладони касаются земли, локти сгибаются, подбородок плотно прижимается к груди и происходит перекат. Передний салат выполняется так же, как и другие варианты этого упражнения, с вытянутыми вверх руками перед собой. Чем больше вы практикуете этот метод, тем длиннее будет период прыжка. Позже можно попробовать перепрыгнуть через настоящие препятствия, например, то же бревно. На более ранних этапах это не рекомендуется, так как при недостаточно сильном толчке вы скорее всего ударитесь о препятствие руками или головой.
Полезные советы при выполнении кувырков
1. не забывайте отталкиваться обеими ногами одновременно, поддерживая обеими руками.
2.При выполнении перекатов через плечо учитывайте координацию и направление движения: от правого плеча к левой ягодице или наоборот.
3.Как учит гимнастика, переднее сальто выполняется с отличной группировкой. Важно, чтобы подбородок плотно прилегал к груди. Такое положение сводит к минимуму риск травмы и поломки тубы.
4. многие люди падают на бок в конце упражнения. Здесь пятка должна быть прижата к ягодицам как можно сильнее. Это гарантирует, что ноги находятся достаточно близко к телу, чтобы они не соскакивали при подъеме.
Заключение
Подробно описан метод выполнения кувырка вперед. Существует множество различных видов этого упражнения и техник его выполнения, но приведенный выше вариант является самым популярным.
Не бойтесь научиться этому простому элементу, так как ролл становится очень легким при использовании правильной техники. В самом начале вы можете попросить кого-нибудь поддержать вас. Это расслабит вас психологически и придаст уверенности во время выполнения.
Если во время кувырка вы испытываете дискомфорт или боль в шее или позвоночнике, вам следует проконсультироваться с врачом, можно ли вам выполнять кувырок вперед. Техника и правильное применение могут помочь избежать травм любого рода, но никто не застрахован от последствий несчастных случаев. Поэтому идеальным вариантом обучения является работа с квалифицированным тренером.
