You might also like
Кости — это прочный скелет человеческого тела, который ежедневно противостоит механическим нагрузкам. Со временем скелет может ослабнуть. Поэтому важно принять решение о создании костной массы в молодом возрасте. Если не соблюдать меры предосторожности, риск развития остеопороза в зрелом возрасте значительно возрастает. Это заболевание представляет серьезную опасность для здоровья, так как вызывает хрупкость и ломкость костей. Узнайте, как увеличить костную массу.
Каким моментам следует уделять внимание в детстве?
Родители должны знать, что после 30 лет кости неизбежно повреждаются. Поэтому важно с раннего возраста принимать меры, чтобы снизить риск появления симптомов остеопороза. Это включает в себя поиск баланса между ежедневной физической активностью и логичной, комплексной диетой.
Исследования показывают, что развивающийся детский скелет, безусловно, выигрывает от регулярного употребления капусты всех видов, зеленых салатов, лука, огурцов, помидоров, чеснока, яблок, сельдерея и экзотических фруктов. В сочетании с занятиями спортом такое разнообразие рациона позволяет устранить прогрессирующее усыхание костей и развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата.
О потреблении кальция
Хорошо известно, что увеличение костной массы зависит от наличия кальция в организме. Микроэлемент концентрируется в скелетной структуре, делая ткани более прочными и твердыми. Развивающемуся организму ежедневно требуется не менее 1000 миллиграммов этого вещества.
Как можно увеличить плотность костной ткани? Для этого рекомендуется, чтобы диета основывалась на следующих продуктах питания
- Молоко, йогурт и твердый сыр.
- Серации из зерновых культур.
- Бобовые.
- Морская рыба.
- Капуста, брокколи, шпинат.
- Орехи.
Поступление в организм витамина D
Витамин D обеспечивает лучшее усвоение кальция из тканей организма. Основными источниками являются жирная рыба, яичные желтки, говяжья печень и грибы.
Воздействие солнечного света также полезно. Действие ультрафиолетового излучения вызывает концентрацию витамина D в структурах кожи. Однако врачи советуют ограничивать воздействие прямых солнечных лучей не более чем 10 минутами в день, если не используются специальные защитные кремы.
Микроэлементы можно приобрести в добавках. Такие препараты рекомендуются только людям с острой нехваткой витаминов. Недопустимое использование БАДов, содержащих вещества, способные оказывать неблагоприятное воздействие на организм. Поэтому для таких действий необходимо получить разрешение врача.
Что провоцирует потерю костной массы?
К запуску патологических процессов в организме могут привести следующие факторы
- Зависимость от табачных изделий. Злоупотребление курением приводит к систематическому разрушению костных структур. Взрослые, которые курят ежедневно, подвержены большему риску переломов костей, чем те, кто не имеет этой вредной привычки. Согласно некоторым исследованиям, даже пассивные курильщики находятся в группе риска.
- Употребление большого количества кофеина. Употребление большого количества стимуляторов мешает организму правильно усваивать кальций. Исследователи советуют не пить более двух чашек кофе в день, чтобы не подвергать свое здоровье риску.
- Развитие алкоголизма. Регулярное употребление алкоголя вызывает потерю костной массы. Бокал вина или пива через несколько дней считается приемлемым пределом.
Влияние тренировок на костную массу
Малоактивный образ жизни оказывает самое пагубное влияние на скелет. Это факт, доказанный многочисленными исследованиями и медицинскими наблюдениями. Напротив, физическая работа, упражнения и утренние тренировки способствуют укреплению костной структуры.
Как можно увеличить костную массу с помощью физических упражнений? Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Среди наиболее эффективных упражнений для укрепления скелета можно назвать следующие
- Ходьба.
- Бег трусцой.
- Поднимается и спускается по лестнице.
- Танцы.
- Катание на велосипеде, коньках, лыжах, роликах.
- Бег со скакалкой.
Профессиональные тренеры рекомендуют прибегнуть к силовым тренировкам. Речь идет о поднятии тяжестей, использовании тренажеров, обеспечивающих сопротивление. Необходимо тренировать различные части тела, включая ноги, руки, плечи, спину и грудь. Однако вам не нужно тренировать все группы мышц каждый день. Чередуйте тренировки.
В заключение
Теперь вы знаете, как увеличить костную массу. Правильное питание и регулярное употребление продуктов, богатых кальцием, играют решающую роль. Также важно хорошее потребление витамина D. Ежедневная физическая активность также полезна.
Чтобы узнать больше о том, как увеличить костную массу и предотвратить местное разрушение тканей, стоит обратиться к врачу. Специальные тесты помогут определить, насколько крепок ваш скелет, какие имеются заболевания остеопороза и есть ли у вас риск переломов в ближайшем будущем.
