You might also like
Упражнение "горизонт" также известно как "планш". Это один из самых впечатляющих и красивых силовых элементов в тренировках. Кроме того, это упражнение требует большой практики. Изучая, как построить горизонт, у вас есть возможность прокачать плечи и многие другие мышцы, поскольку одной из характеристик этого элемента является "полигамия" диапазона задействованных мышц.
В этой статье на нашем сайте обсуждаются горизонты пола, но вы можете легко перейти к горизонтам, барам и т.д.
Этот элемент считается более высоким уровнем сложности и требует выполнения ряда подготовительных упражнений.
Какие мышцы необходимо подготовить
- грудь
- трицепс
- Большие и малые круги
- Дельтоиды.
Конечно, в горизонте задействованы и другие мышцы, например, мышцы-стабилизаторы. Они помогают вашему телу удерживать равновесие, потому что у вашего тела есть только одна рука — ваша рука.
Как научиться делать горизонт
Отжимайтесь, держа руки посередине.
Выполняйте отжимания с руками посередине или со смещенным вперед весом. В то время как классические отжимания тренируют трицепсы и грудные мышцы, это упражнение тренирует мышцы спины и плеч. Сначала вам будет трудно и неудобно, потому что вы не привыкли к этому, но это упражнение является ключевым, и вам нужно сделать 20 или более отжиманий таким образом, чтобы научиться выполнять горизонтальные отжимания. Если вы не обладаете мускулистым телом, вам следует запастись терпением, так как на выполнение 20 отжиманий может уйти месяц или больше.
Отжимания с опорой ногами на стену
Это упражнение лучше всего выполнять после изучения отжиманий с руками посередине.
Суть упражнения не сильно отличается от предыдущего. Вам также необходимо держать руки на талии, а ноги на стене. Однако не касайтесь ногами стены. Когда они отжимаются, они должны соскальзывать с него и не быть упругими. Иногда им может казаться, что стены нет. Некоторым людям рекомендуется носить носки, чтобы ноги легче скользили и это не блокировало движение. Также следует отжиматься, прикладываясь к стене, не менее 20 раз. Не отчаивайтесь, если вначале у вас возникнут проблемы.
Горизонтальные отжимания с открытыми ногами
Переходите к следующему. Натренировавшись делать 20 повторений с ногами на стене, продолжайте отжиматься без стены. Предполагается горизонтальный покой. Как всегда, руки находятся на уровне бедер, а ноги максимально открыты, не касаясь пола. Чем шире ваши ступни, тем легче это будет сделать. Поэтому сначала разведите ноги в стороны. Это переместит ваш центр тяжести в середину и позволит вам войти в эту остановку без использования других точек опоры.
Если вокруг вас мало места или вам трудно раздвинуть ноги, вы можете согнуть колени. Это позволит перенести центр тяжести на бедра.
Постепенно упражнение будет выполнять все легче. Также следует постепенно сдвигать ноги ближе друг к другу. Ваша главная цель — приблизить ноги друг к другу, чтобы все тело стало горизонтальным.
