You might also like
Подробное объяснение по шагам. Подводящие упражнения
Сначала рассмотрим классический вариант спирали. От диазомы до остановки — одни называют эту диазому крабом, другие — скорпионом, третьи — самой диазомой, четвертые — ребенком. Давайте определим, что мы описываем, когда вращение происходит по часовой стрелке. То есть, когда опорная рука является правой. Ниже, в методе Сторма, он закручивает спираль в противоположном направлении, а его левая рука поддерживает его. Если верхняя часть тела недостаточно тренирована, его метод будет более сложным для начинающего, но более полезным в качестве базы для изучения других движений мба.
-
(Аджи Трини, Федоскин)
1 Растяжка.
Растягивайте руки и двигайте запястьями. Шея. Плечи. Тело — вращение, сгибание. Прямая струна, сидя на полу. Ноги расположены сзади, локти расположены сзади и согнуты.
2 База.
#1 Скорпион (или краб, или черепаха) — встаньте, положив правый локоть на мужчину. Прямые размерные ножки. Не касайтесь пола головой и ступнями, а слегка отрывайте их от пола. Ваши бедра — самая высокая точка в такой позе. Ни ноги, ни голова не поднимаются выше таза. Практика показывает, что новички не могут сразу войти в краб без ног. Это нормально. Начните усердно работать над следующими упражнениями.
- Далее, сначала поддерживайте одну ногу, отпустите другую и удерживайте ее в течение пяти секунд. Тогда меняйтесь. Сделайте это 10 раз подряд. Продолжайте движение на одной ноге в течение 5 с, затем на другой ноге в течение 5 с, затем снова на первой ноге в течение 5 с, затем на другой ноге в течение 5 с и так далее. Помните, что опорная рука должна быть перпендикулярна полу, а ладонь должна быть направлена в сторону. Вы можете легко сделать это, наклонив голову немного вперед и найдя точку равновесия, в которой ваши ноги поднимаются от пола. Новичкам необходимо укреплять запястья, предплечья, мышцы живота и спины. Нажмите на ногу и удерживайте ее в течение 0,5 с до опрокидывания. Это просто смешно. Это связано с тем, что толчок ногами не задействует необходимые мышцы и может легко привести к травме. Вместо этого мы рекомендуем держать ноги на полу (балансировать на полу).
- Затем, в том же положении, согните ногу в колене и подтяните ее к опорной руке. Удерживая спину, поднимите бедра, упираясь ногами. Ваш таз будет приподнят, а ноги оторваны от пола. Научитесь удерживать себя в этом положении в течение 15 секунд.
- Из предыдущего положения медленно вытяните ноги параллельно полу и разведите их в стороны.
#2 Вращение скорпиона. Положите браслет или шапочку на ладонь правой руки и вращайте ею по полу. Потренируйтесь удерживать равновесие во время вращения. Научитесь делать несколько поворотов. Для Джери достаточно половины оборота. Это укрепит вашу спину и придаст вам уверенности в сохранении равновесия. Возможно, вы не сможете сделать пол-оборота за один раз. Затем выполните его снова честным способом.
- В положении стоя (Скорпион) вы начинаете делать небольшие судороги в ногах, делаете шаг вперед и оглядываетесь назад, держась за сильные руки. Внутри и снаружи.
- В будущем эти неприязненные отношения будут постепенно увеличиваться. Ваши ноги все чаще не касаются пола. Наконец, повернитесь на один шаг из одного крайнего положения в другое.
#3 Side chair (боковое кресло с головой на боку). Держите ноги прямыми и открытыми, не касаясь пола. Слабая (безопорная, в данном случае левая) рука свободна. Опорная рука находится на наружной косой мышце живота (не на подвздошной кости).
#4 Backspin. Когда вы делаете обратное вращение, ваши ноги остаются прямыми и расставляются как прямые струны. Поэтому научитесь делать обратный спин с открытыми ногами.
#5 Замораживание плеч. Левая рука согнута в локте и лежит на полу от плеча до ладони и за пальцами. Правая нога выпрямлена в сторону, а левая остается неважной. Чтобы войти в эту диасому:.
- Научитесь располагать тубу сзади над левым плечом. Поставьте сначала пальцы ног, а затем колени.
Объедините три отдельных движения.
#1 скорпион + 2 скорпион спин.
#3 Sidechair + #4 Backspin. Важно. Это традиция. Просто поднимите вверх опорную руку + отведите дальнюю (правую) ногу назад и согните локтевую скобу (не скручивая его). Это динамичное движение позволяет высоко держать низ ногами и опускать спину на лопатки. Это гарантирует, что вы не ударитесь плечами. (Если вы просто согнете руки, они упадут на плечи. Вы можете ударить себя. На скорости, когда вы уже много поворачиваете, скручивание и нажатие ногами облегчает затягивание от рук, не затягивайте вообще)
#1 скорпион + #3 боковое кресло. Научитесь делать этот переход 5 раз на переднюю часть спины. Направление тела к боковому креслу осуществляется только с помощью спинки, ноги прямые и вытянутые, а таз поворачивается с помощью мышц спины.
#1 скорпион + #2 вращение скорпиона + #3 боковой стул + 4 вращения на спине. Следите за тем, чтобы ноги были вытянуты и не сгибались в коленях.
#5 Заморозка плеча + #1 Задняя соль Scorpion. По сути, это сальто с левого плеча без помощи рук.
- После обычного заднего сальто через плечо научитесь делать заднее сальто с открытыми ногами и вставать на скорпиона, удерживая стопы на полу.
- Затем четко перейдите к скорпиону №1, не касаясь ногами пола. Больше работайте над этим.
1 Поворот вертолета. Следите за ногами — держите их прямо, а левая нога будет тянуться вверх. Удлините складку, слегка надавливая сзади, от спины к левому плечу, одновременно переходя к фризу. Левая нога раскачивается, и ускорение увеличивается. Это приподнимает тело и помогает ему опуститься на плечо.
4 Усовершенствования пропеллера.
- Они рассчитаны на одно вращение пропеллера за один раз. Начните со Скорпиона и закончите Скорпионом. 10 раз подряд.
- То же, но ноги не должны касаться пола вообще. Продолжайте десять раз.
- Чтобы выполнить качание без рук (без перехода через опору, защищающую ребенка), ноги должны отталкиваться от спины. Зафиксируйте правую руку рядом со слабой рукой, а не возле живота. Не наклоняйте голову к груди. Не наклоняйтесь громко, так как он ударится об пол.
- Встаньте вертикально за кулисами (сгиб рук).
- Верхний вход: встаньте, положите левую руку на место правой ноги и повернитесь. Опустите плечевую зону с обратным вращением. Ноги не скрещены, но всегда открыты. Постучите правым плечом, чтобы ускорить вращение ногой, если стопа вращается недостаточно.
- Из Гелика переходите к голове (вначале ноги должны стоять на полу), полезно практиковать Барре (Манчмил)
Объяснение Айрата Шакирова (Stompy)
Вариант тренировки Windmill от Storm’а
В этом методе спираль выполняется без подъема головы от пола. Вращение высокое и красивое. Что я могу сказать, посмотрите на Шторма! Этот метод очень полезен в качестве подготовки ко многим движениям мбаха (вращения головой, "бочки"), поскольку вы привыкли выполнять мбаха на верхней части спины. Однако этот метод может быть немного сложным для начинающих, так как необходимо работать с напряженной шеей. Однако есть еще одно важное преимущество такой практики. Он справляется с вращением непосредственно на уровне пола, как это происходит при выполнении спиралей и других движений, основанных на нем.
1) 8 шагов (осьминог). Сторм называет секрет вертолетной площадки "осьминогом". Это связано с тем, что первое движение для отработки Heliport состоит из восьми шагов. Исходное положение — стоя на коленях.
Далее, при каждом движении ваше тело поворачивается на 90° к уровню пола. Левая рука начинает вращение снизу и перекатывается к лопаткам, сначала на предплечье, затем на плечо. Сначала ставится правая нога, затем левая.
Затем верхняя часть тела наклоняется вбок к полу. Левая нога также отводится в исходное положение, но уже с поворотом на 180°.
Затем повторите. Нижняя часть спины не опускается на пол. Для этого выделите достаточно времени, чтобы намочить ноги.
(2) Когда вы освоите восемь шагов, выполните все движение в четыре шага одной ногой, не поднимая головы от пола. Стояние на коленях выполняется одной ногой (которая должна быть с левой стороны), затем удар и возвращение в положение "группировки" выполняется правой ногой, а не коленом.
Выполняйте упражнение медленно и следите за тем, чтобы голова не опускалась на пол.
Вариант объяснения гелика от B-Boy Sambo (Team Shmetta)
Бибой Самбо представляет классическую вариацию учебной спирали. Это объясняется шаг за шагом выше. Однако здесь есть интересная техника. Практикуйте перекаты через плечи в Baby Freeze (Скорпион), толкаясь сзади через реверс. Эта техника выходит за рамки замирания плеч, как в традиционной вариации, и использует безопорную руку для промежуточной поддержки и перехода к голове. Примечания.
