Аксель*. Прыжок в направлении положительного вращения со сменой ноги. В настоящее время этот прыжок выполняется в 1,5 оборота (одинарный), 2,5 оборота (двойной) и 3,5 оборота (тройной). Помимо прыжка с поворотом в режиме отталкивания, существует полуоборот, называемый флипом или тройным прыжком*. На этом основан прыжок аксель с большим количеством оборотов (рис. 62).
Рис. 62.Прыжки акселя: a — сальто, b — одинарный, c — двойной, d — тройной |
После сильного ускорения ось наращивается. Автомобиль начинает скользить вперед и назад, готовясь к толчку. В это время важно сохранять устойчивое положение. Для этого связки тела должны быть стабилизированы в течение короткого времени после последнего шага разгонной тяги. Во время этой фазы держите тело в вертикальном положении и не проецируйте таз. Держите голову низко и не наклоняйтесь вперед. Переход от бега к отталкиванию должен быть легким и комфортным. При обучении этой части прыжка следует объяснить начинающему фигуристу, что замедление, затягивание на ледовом щитке, прогибание — это не просто, но качественное выполнение прыжка — это сложно.
Переход к выдвижению толчковой ноги наружу не вызывает заметного изменения направления движения тела. Начальное вращение в этих прыжках создается за счет остановки конькобежного движения бьющей ноги. Другие методы обычно приводят к неудаче. Это особенно заметно при прыжках на 2,5 оборота и более.
Попытки увеличить кривизну дуги толчка для получения начального вращения обычно нарушают стабильность вертикальной оси тела в полете. На рисунке 63 показаны два варианта выполнения толчковой дуги: малой кривизны (a) и большой кривизны (b). В первом случае направление движения коньков и всего тела практически одинаково, что обеспечивает хорошие условия для получения стабильных движений в полете. Во втором случае направления движения конька и всего тела расходятся, что приводит к потере устойчивости тела до конца толчка.
Рис. 63. Дуга тяги в прыжке с осью: a — нормальная кривизна, b — чрезмерная кривизна |
Попытка создать начальное вращение тела путем вращения верхней части тела приводит к вращению нижней части тела в том же направлении, что в конечном итоге приводит к увеличению кривизны дуги тяги, в результате чего возникают описанные выше негативные эффекты.
На практике существует несколько вариаций выполнения концов толкающей дуги. Иными словами, различные варианты пробок: зубчатые пробки, у которых конец толкающей ножки откатывается в сторону от льда (в этом случае ледяной след тонкий); ребристые пробки, у которых конец опорной ножки вращается в направлении скольжения и тормозит, соскабливая лед по внешней передней поверхности Применяется, комбинированная шапочка, если ее начало ребристое, а концы зазубренные. Жесткие царапины на боках превращаются в следы от зубов.
При обучении прыжкам в прыжках с шестом следует учитывать детали движения каждой стойки. Стоп-передача помогает поддерживать высокую горизонтальную скорость, избегая длительного торможения коньком. Однако движение остановки, выполняемое зубчатыми коньками, является коротким по времени и неэффективным для создания вращательного движения. Поэтому количество начального вращения, которое получает конькобежец при использовании зубчатого упора, меньше, чем при использовании упора на канте, при прочих равных условиях.
Комбинированный ограничитель сочетает в себе преимущества обоих методов и дает спортсмену очень важный, уверенный, комфортный удар. Этот метод обеспечивает наиболее точное и постоянное движение вертикальной оси тела во время полета. У фигуристов, использующих комбинированное стоп-движение, более стабильные прыжки.
Положение тела, прыгающего на валу, обеспечивает сильное продвижение и толчок вверх с помощью рук и свободных ног. Благодаря интенсивным длинным и широким ударам, позволяющим достичь максимальной высоты и длины полета, прыжки с валами являются одними из самых зрелищных прыжков.
Сальхов*. Прыжки со сменой ног и положительным направлением вращения (рис. 64). Наиболее распространенный вариант прыжка — тройной передне-задний-задний. Другой вариант — создать надзорную правая сторона спереди и левая сзади. Другим вариантом является подход. Это начинается с поклона назад, за которым следует поклон назад спиной. Этот вариант динамичен и преподносит сюрпризы.
Рис. 64.Прыжок сальхова: a — двойной, b — тройной, c — четверной брусья. |
В этом прыжке легче достичь большего количества вращений, чем в других прыжках. Причина в том, что начальное вращение создается двумя более эффективными способами: скольжением по кривой и вращением верхней части тела. Кроме того, определенное количество вращательного движения может передаваться телу при переходе на ударную ногу. После разгона, где слайд заканчивается спиной вперед, скейтборд выполняет тройной передний аутбэк в медиа в медиа. Это движение должно сопровождаться отведением свободной ноги и одноименной руки. Это облегчает последующее движение качелей.
Выброс льда производится с внешней дуги и сопровождается активным влажным движением свободной ноги и руки в направлении общего вращения тела. Действительно, скольжение по дуге толчка является одним из основных требований для успешного прыжка. Поэтому отправной точкой для изучения прыжка сальхова должна быть тройная скорость назад f и назад с длинным скольжением назад и назад. Свободная нога прямая, чуть выше дорожки, а одноименная рука показана сзади. Также рекомендуется сидеть на опорной ноге, сохраняя равновесие.
Затем выполните серию трехочковых ударов толчковой ногой и прыжок в один оборот.
Подход в прыжке также является растяжкой сзади. Исполнение этого подхода создает впечатление внезапного прыжка извне. Во время толчка важно не ломать лед зубами и стремиться к плавному, слитному исполнению, делая акцент на резком сгибании толчковой ноги и маховом движении в последний момент толчка.
Петля*. Прыжки без смены ног в направлении положительного вращения (рис. 65). Он выполняется так же, как и обратный цикл, от которого он получил свое название. Этот прыжок является одним из самых сложных боковых прыжков, поскольку он не позволяет телу преждевременно поворачиваться в направлении вращения и выполняет удар ограниченной ширины. Начните с разучивания шага, включающего вращение назад-вперед и вперед-вперед, затем двигайтесь назад-вперед с другой ноги. Этот этап повторяется циклически. При его разучивании следите за тем, чтобы свободная нога находилась перед ударной ногой в скрещенном положении и чтобы верхняя часть тела не поворачивалась преждевременно в направлении вращения.
Рис. 65. Прыжок с петлей: a — двойной, b — тройной |
После освоения этого шага наиболее распространенным видом прыжков/выпрыгиваний является выполнение тройных прыжков вперед-назад с отталкиванием. Здесь, как и в других прыжках, очень важна устойчивость как при подготовке к толчку, так и при скольжении непосредственно в толчке. Исходное положение для отработки тяги, выполняя триаду вперед с длинным скольжением из спины внутрь. Одноименная с толчковой ногой рука располагается сзади, а голова направлена внутрь по дуге скольжения. Вращение верхней части тела — это первое вращение в прыжке сальто. Такое исходное положение позволяет прыгуну выполнить необходимые махи и увеличить диапазон вращательных движений.
При отработке прыжков с сальто полезно выполнять задние пируэты, которые имеют такой же подход и вход, как и прыжки с сальто.
Оллер*. Поменяйте ноги и прыгните в положительном вращательном направлении (рис. 66). Подход с отталкиванием похож на прыжок с петлей, но приземление в этом прыжке выполняется с маховой ноги. Поэтому важно стабилизировать положение обеих ног в полете, выполняя сильное толчковое движение прямой свободной ногой в направлении движения тела. Для уверенного приземления на спину свободную ногу и руку необходимо отвести назад и удерживать в этом положении. Рекомендуется выполнять длительное скольжение в этом положении в качестве вспомогательного упражнения для обучения приземлению.
Рис. 66. прыжок оллера. |
Долины. Прыжок без смены ног с отрицательным вращением (рис. 67). Обычно это выполняется после подтягивания с выходом назад, во время которого голова и руки вращаются в направлении, противоположном вращению в полете. Свободная нога располагается сзади и остается позади на протяжении всего прыжка. Толчок выполняется с внутренней стороны конька и включает в себя сильное скручивающее движение верхней части тела в направлении, противоположном дуге удара.
Рисунок 67.Скачок долины, внутренний вал, судно. |
Внутренний аксель. Прыжок внутреннего шарнира осуществляется путем нажатия на внутреннюю сторону опорной стойки (рис. 67). Исходное положение до отталкивания свободной ногой назад, а противоположной рукой вперед. В толчке нога и рука сгруппированы вместе и приземляются на ход толчковой ноги. При тренировке важно контролировать выполнение подтягивания и не допускать трех оборотов. В противном случае технический рисунок прыжка изменится и превратится в прыжок с петлей. При скольжении по дуге тяги слегка наклоните корпус внутрь дуги, так как тяга может вызвать дисбаланс на внешней стороне дуги тяги.
Транспорт. Это название включает в себя группу боковых прыжков, выполняемых в положительном и отрицательном направлениях из положения лодки (рис. 67). Приземление также можно выполнять в положении "лодочка", т.е. с ногами или одной ногой в обычном положении. Отталкивание и приземление можно выполнять как наружу, так и внутрь. Любой вариант прыжка — основной — сохраняет четкость позиции во время толчка и приземления. Этот прыжок требует полного знания положения "корабля". Он выполняется в один, два или три оборота. Программа создает эффективное, оригинальное и более разнообразное оружие для прыжков скейтеров.
Подводя итог описанию базовой позиции боковых падений, следует еще раз подчеркнуть, что главным условием успешного выполнения этой группы падений является надежно стабильное скольжение на коньковом ходе. Скольжение по неактивной кривой закрытия создает условия для возникновения начального вращения в конечной части толчка. Это необходимо для выполнения значительного количества вращений в воздухе, достигая теперь 3 и 4.
Уверенность и динамическая стабильность тела скейтбордиста в пределах дуги толчка в значительной степени определяется выполнением предыдущей дуги — последней дуги выполнения и дуги подхода. Эти дуги должны выполняться естественно и разумно, чтобы тело не меняло общего и общего направления движения при выполнении тройных и обгонов. В противном случае происходит потеря равновесия, обычно сопровождающаяся деформацией физически прямого положения тела и соскабливанием льда зубами или другими ошибками. Важно, чтобы углы, составляющие подход, также были сбалансированы по длине. Например, в сальхове одна дуга подхода не должна быть длинной, а другая — короткой. То же самое относится к петлям, оллерам и внутренним осям.
Носковые прыжки
Лутц. Прыжок без смены ног в отрицательном направлении вращения (рис. 68). Один из самых сложных и в то же время зрелищных прыжков. В исходном положении перед толчком фигурист скользит назад по пологой дуге. Свободная нога впереди, одна рука слегка отведена назад, взгляд вперед. Для подготовки к толчку свободная нога возвращается к стопе, а плечо поворачивается в сторону, противоположную вращению в полете. Ударная нога ставится на лед на расстоянии двух или трех длин конька позади опорной ноги. В результате сильного отскока обеими ногами фигурист отскакивает ото льда. Первой со льда уходит опорная нога, за ней следует ударная нога.
Рисунок 68: Прыжок Лутц повороты 2 и 3 |
Вращательное движение создается двумя способами: вращением верхней части тела и использованием движения зубцов конька водителя. Вращение начинает создаваться поворотом верхней части тела. Только после этого можно начинать движение блокировки. Если оба метода выполняются в обратном порядке или в той же последовательности, эффективность поворота значительно снижается. Это связано с тем, что при соприкосновении ледяной юбки со льдом до момента ее удаления часто не хватает корпуса, чтобы обеспечить необходимую угловую скорость верхней части.
Медленное начало стоп-кадра также является неправильным. Это связано с тем, что организм в этот момент находится в избытке. Выполнить отталкивание становится сложнее, а высота прыжка уменьшается.
Попытки создать начальное вращение кривизны приводят к деформации прыгающего персонажа при нажатии на лук — преобразованию его в прыжок сальхоу путем продвижения гребня качелей дальше.
Диапазон вращательных движений верхней части тела играет важную роль в обучении прыжкам. Для развития подвижности позвоночника рекомендуется выполнять вращательные движения с использованием гимнастических латин или брусьев на плечах. В упражнениях, направленных на совершенствование технического создания вращательных движений, рекомендуется использовать выполнение штурма долины прыжками с сильными вращательными движениями верхней части тела.
Чтобы остановить и отрегулировать вращение плеча, важно убедиться, что перед толчком фигурист имеет сильное отрицательное вращение верхней части тела. Это исходное положение гарантирует требуемый диапазон вращательного движения и создает условия, повышающие его эффективность.
Флип. Прыжок без изменения направления вращения и без смены ног (рис. 69). Эта форма для всего тела часто выполняется за передней ногой путем отталкивания верхней частью стопы назад. После поворота в исходное положение перед толчком свободная нога и одноименная рука движутся назад, чтобы облегчить последующий поворот верхней части тела. Во время толчка вращение, обусловленное движением лязгающих зубов, добавляется к начальному вращению, достигаемому поворотом верхней части тела.
Фото 69.Флип 3 поворота. |
Фигурист должен громко сгибать не только толчковую, но и опорную ногу. В противном случае тело наклоняется вперед во время приземления. В этом отношении push-flip похож на push-lutz.
Прыжки с инверсией также могут начинаться с одного шага вперед с махом вперед. Этот вариант похож на подход к сальхову, но арка большинства уровней подхода отличается. Он выполняется так, как будто подход выполняется скольжением по прямой линии.
TOULOUPI*. Смена ноги Положительное направление прыжка и движения (рис. 70). Рывок может поставить пальцы рывка по направлению движения, после чего тройку и повернуть внутрь. Тройки вперед и назад также используются для тяги. Первый метод рекомендуется при максимальном количестве скоростей; второй обеспечивает более стабильный импульс. Механика прыжка расположена рядом с исходным прыжком.
Рисунок 70. прыжок тулуп: a — 3 вращения, b — 4 вращения |
Авангардные прыжки характеризуются быстрым увеличением угловой скорости угла наклона тела толчка. Это объясняется высокой эффективностью страховочного движения "толчок-коньки", выполняемого в последние мгновения толчка. Возможность быстрого достижения высокой скорости тела делает этот прыжок одним из самых удобных прыжков для выполнения более трех оборотов.
В открытом или затяжном варианте выполнения прыжка движение маха внутри него завершается как ось. Если фигурист планирует выполнить ряд максимальных скоростей, предпочтительнее выполнить более сдержанное движение, например, соответствующий толчковый вариант сальхова.
Распространенной ошибкой является чрезмерное скрещивание за тянущей ногой в начале толчка. В качестве вспомогательного упражнения рекомендуется включить три последовательных тренировки "спина к спине".
Струна. Этот прыжок выполняется за 0,5 оборота. Самое важное здесь — зафиксировать полное положение струны в верхней части полета. Чтобы победить прыжок, лучше всего использовать технику "вперед-назад — назад-назад", а затем рывок. Во время взлета обратите внимание на High Take -Off и принимайте положение разделения только в верхнем положении. Распространены русские и классические струнные вариации (рис. 71). В первом случае чаще встречаются мужчины, во втором — женщины.
Рисунок 71.Различные варианты прыжковых струн: 1-Русская, 6-Классическая. |
Приземление на трамплин в раздельном полете имеет свои особенности. Он начинается с пальцев конька, и скейтборд выполняет переход к движению вперед-назад как можно быстрее и динамичнее.
Каскад прыжков. Прыжок с водопада стал неотъемлемой частью не только произвольной программы. Он представлен как неотъемлемая часть программы короткого катания.
Прыгающие водопады не следует смешивать с комбинациями прыжков. Комбинации прыжков — это два или более прыжков, которые следуют друг за другом и связаны общей технической или эстетической идеей. Каскады — это особый случай комбинированных прыжков и смены ног между прыжками.
Особенность каскадной техники заключается в том, что скорость предыдущего прыжка используется для выполнения следующего.
Для достижения максимальной скорости рекомендуется уменьшить курс полета и выполнить первый прыжок у водопада. Это позволит легче воспринимать приземление. Глубокие подушки после приземления с предыдущего прыжка часто затрудняют выполнение следующего прыжка.
Существует два варианта комбинации прыжков с водопада. При первом вращении на следующем прыжке используется остаточное вращение от предыдущего прыжка. Здесь важно держать прыжки вместе. Глубокая амортизация между прыжками нежелательна. Примерами этого типа падений являются такие комбинации, как прыжок Аксель — прыжок петля (рис. 72, А), прыжок Лутц-петля, прыжок две петли и т.д.
Рис. 72.Прыжки: a — двойная ось — двойная петля, b — тройная петля лутц-тройная петля |
Во втором варианте начальное вращение выполняется так же, как и при простых прыжках, например, Lutz -Loop Waterfall (рис. 72, B), Salchow -Touloupe. В этой комбинации приземление с предыдущего прыжка должно выполняться в позицию перед началом толчка, чтобы создать дополнительное начальное вращение. Чтобы полностью выполнить второй прыжок, необходимо достичь положения качелей.
В падении, как и в других прыжках, особенно важно сохранить жесткость взаимного положения частей тела в полете. Выполнение этих прыжков предъявляет высокие требования к уровню развития определенных природных качеств фигуриста, и в первую очередь к скорости, темпу и плотности группировки.
Специальные упражнения в тренировке прыжков
Эффективность прыжковой подготовки на всех этапах во многом определяется специальными наводящими и имитационными упражнениями и использованием специальных приспособлений.
Чтобы подготовиться к толчку, сначала освойте твердое, уверенное скольжение перед толчком. Это можно сделать, сочетая подъем и опускание с длинным скольжением в положении, соответствующем положению тела непосредственно перед толчком. Необходимо позаботиться о том, чтобы переход к толчку был произвольным и безопасно контролируемым. Следующая техника может быть очень эффективной Фигурист подбегает, занимает фиксированную позицию и переходит на толчок только по сигналу тренера. Поэтому была разработана возможность выполнения толчка из фиксированного исходного положения в запрограммированное положение. Цель фиксации стойки перед ударом заключается в достижении последовательного скольжения. Освоив эту часть разбега, вы можете перейти к выполнению прыжка, где нет длинной паузы между разбегом и толчком.
Особое значение имеет последний этап ускорения. Чтобы увеличить скорость движения тела к прыжку, оно должно быть сильным и энергичным. Важным условием для определения качества толчка и прыжка является правильное сопряжение последней дуги разбега с дугой толчка.
Рис. 73.Углы постановки ног для некоторых прыжков: a — Аксель, b — Труппе, c — Сулков, d — Флип |
Упражнения по контролю можно использовать для того, чтобы избежать резких изменений направления при переходе к прыжку с толчковой ноги. Фигурист бежит в гору и выполняет отталкивание, но не отталкивается и скользит в фиксированное положение. Если он может сохранять стабильное положение в течение достаточно длительного времени (4-5 с), это означает, что последняя дуга ускорения и дуга тяги хорошо сцеплены. Потеря равновесия, нарушение осанки тела указывает на неправильный выбор направления тяги. Для исправления этой ошибки, например, в прыжках с шестом, рекомендуются следующие методы Если упорная ножка выходит из равновесия на внешней стороне дуги тяги, угол регулировки упорной ножки следует уменьшить — если на внутренней стороне дуги тяги, угол следует увеличить. Эта техника также полезна для отработки таких прыжков, как залп, сальто на носке и флип.
Для безопасного создания первого вращения рекомендуется использовать специальные упражнения. Они включают последовательность тройных прыжков (рис. 74, вверху), серию прыжков на двух ногах из положения позади одного поворота с приземлением на две ноги (рис. 74, в центре), серию балетных прыжков А также, Лутц прыгает в один оборот без толчка.
Рисунок 74.Упражнения для улучшения создания начального вращения. |
Остановка зубами конькобежца преподается путем выполнения прыжков lutz, flip и tow loop без вращения в воздухе и замены вращения в полете вращением на льду, имитируя эти прыжки, как показано на рисунке 74 (внизу).
Их полезно включать в разминку перед прыжками. Они помогают лучше усвоить технику вращательных движений и подготовить аддукторную систему тела фигуриста к безопорным вращениям.
При обучении прыжкам с несколькими поворотами следует обратить внимание на скорость группировки. Чем быстрее группа фигуристов, тем больше поворотов они могут выполнить. Чтобы научиться быстрому группированию, рекомендуется использовать резиновые амортизаторы для выполнения имитационных упражнений (рис. 77).
Рисунок 77.Упражнения по кластеризации и декластеризации |
Группировку можно улучшить, используя грузы, прикрепленные к рукам или ногам, например, браслеты.
Эффективным упражнением для улучшения приземления на лед является глубокий прыжок с опорой в виде стула, предложенный автором (рис. 75). Фигурист стоит на сиденье и везет его на спине. Тренер перемещает опору, а фигурист прыгает вперед.
Рисунок 75.Упражнение для улучшения посадки. |
Для улучшения посадки целесообразно выполнять описанные упражнения с багажом, закрепленным на руках и ногах свободной ноги.
Как постоянные, так и подвижные рельсы (рис. 76) помогают улучшить технику и повысить физическую форму прыжка. Стационарные бревна можно устанавливать как на катках, так и на природе, в обоих спортивных учреждениях. Столы можно использовать для отработки правильного положения рук и ног во время группировки, а также для улучшения осанки и положения тела во время приземления.
Рисунок 76.Различные планы рихтовки |
Использование ремней в тренажерном зале или на льду может быть очень эффективным для изучения и совершенствования элементов, не связанных с вращением вокруг вертикальной оси. К ним относятся прыжки на шпагат и бабочку. При отработке многоскоростных прыжков с тарзанками упражнения можно выполнять при частичной или полной потере зрения.