You might also like
Автор статьи: Дмитрий Пелин Профессиональный бодибилдер, гимнаст и диетолог
Узнайте, что такое отвлекающий маневр, и научитесь побеждать этот прием самостоятельно в домашних условиях.
Как самостоятельно научиться кидать с прогибом — рекомендации
-
Внимательно изучите теоретическую часть, а затем практические занятия.
Как самостоятельно научиться кидать с прогибом — техника
Это самая обширная группа рукояток, которые технически легко бросить, но и самая сложная для их покорения. Во время их выполнения атакующий отступает, наклоняется назад и бросает противника на себя. Основным характерным движением финальной фазы рукоятки является поворот в матрас груди противника. Для выполнения конверсионного броска можно использовать различные захваты, включая шею и туловище, руки, корпус и обе руки. Существуют также варианты исполнения ручки сзади, спереди и с боков.
Основные элементы броска при конверсии
-
Захват и приближение к противнику.
В такой ситуации последовательность действий должна измениться — сначала противник убирает с матраса, а затем отступает в диверсии. Это может быть показано, если нападающий имеет низкий рост. Отрыв от земли достигается путем выпрямления ног. Затем атакующий слегка сгибает ноги, прыгает вокруг себя, ныряет и бросает противника на себя.
Во время броска грудь может быть повернута в сторону матраса, с использованием мостика или без него. Поворот зависит от точки зачатия при выполнении рукоятки, ее водонепроницаемости, силы нижней части и действия противника. Чем выше точка захвата и чем меньше плотность, при прочих равных условиях, тем меньше направление разворота.
Желательно выполнять поворот U, не касаясь головой ковра, что увеличивает силу падения соперника и сокращает время, необходимое для самого броска. При использовании моста техника броска сильно отличается от варианта, описанного выше. Используя мост, противник сначала касается земли головой, а затем падает на матрас. Шесть бросков с погружением очень важны при составлении комбинаций. Они прекрасно сочетаются с переводами на клумбу соперника, уклоном, поворотом и выбиванием.
Часы с обходчиком, стрелкой и ручкой корпуса
Противник находится по часовой стрелке. Атакующий должен выполнить тейкдаун, соединив руки за спиной противника, расставив ноги назад на нужную высоту и расположив ноги атакующего скрещенными наружу. Овладев базовой техникой, вы можете продолжать совершенствоваться и отрабатывать положение левого крыла в аналогичной позиции на своем противнике.
Расстояние между ногами атакующего должно составлять примерно 15-20 см. Поставив ноги друг на друга, начните тянуть противника к себе и толкать его так, чтобы грудь атакующего находилась на одном уровне с вашей. Также важно помнить, что голова противника должна находиться рядом с вашими руками. Слегка отклонитесь назад, чтобы вывести противника из равновесия. При выполнении этого упражнения не поднимайте таз вверх и не выводите коленный сустав вперед.
- Поднимите руки вверх.
- Отклонение головы.
- Выпрямите ноги.
- Сгибание.
Это устраняет жесткость, которая замедляет поворот. Начинайте это движение, когда голова вашего противника находится на высоте примерно 30 см над землей. Повернитесь в направлении захваченной руки противника. Чтобы ускорить поворот, в начале движения рекомендуется повернуть голову влево.
Очень трудно выполнить бросок с отклонением, если вы находитесь слишком высоко после удара и прилагаете слишком большую силу для падения противника. Уже упоминалось, что на практике часто используются и другие вариации этого броска. Одним из самых популярных является техника стемпинга.
Этот прием лучше всего выполнять левой рукой, захватывая тело нападающего. После захвата нужно слегка опуститься, наступая правой ногой за левую ногу атакующего. Важно помнить, что ваша грудь и правое плечо должны находиться под грудью противника. Плотно прижмите его к себе, создавая сильную подсечку и выводя его из равновесия. Для этого проведите пальцем влево.
Еще одна разновидность хвата — это хват телом и прогиб кисти. Поместив свою стоячую ногу между ног нападающего, захватите его корпус и левую руку и сильно надавите тазом. При движении ноги вперед поверните силу хвата вправо и перенесите вес на левую ногу. Как только правая нога окажется на земле, сделайте сильную подсечку. Вращение должно начинаться одновременно с тягой назад вправо.
-
Сделайте рывок левой рукой в направлении задней части шеи противника. Чтобы сохранить равновесие, атакующий должен двигаться в противоположном направлении. Это позволяет атакующему захватить тело противника и выполнить удержание.
- Захватите крутящийся верхний узел и бросьте.
- Бросок назад плечами.
- Бросок назад корпусом и руками.
- Бросок с изогнутой двойной ручкой.
- Охватите поворот, поставив ногу рядом с поворотом. Когда ваш противник выполняет приём, вы вынуждены падать немного назад и вниз. В этот момент поверните таз и перекатите правую ногу назад.
Важно освоить хват для левого и правого поворота. Начните практиковать бросок в ту сторону, которая для вас наиболее удобна. Чтобы освоить структуру хвата, рекомендуется выполнить следующие действия После установки нужно вытянуть ноги и тянуть их руками вверх и вниз. Как только вы освоитесь, сделайте чучело, а затем начните работать с партнером.
- Броски руками и шеей — броски руками сверху.
- Отбитый оверхенд — бросок с отклонением аналогичным хватом.
- Ручка низкой плотности.
- Атакующий сидит на земле, а прогиб выводит противника из равновесия.
- Подтягивания под руку не выполняются своевременно, преодолевая или задерживая начало падения соперника.
