You might also like
Сегодня люди живут в бешеном темпе. Здесь постоянная спешка, желание проявить себя и ожесточенная борьба за место под солнцем. Рано или поздно эта бешеная гонка приводит к эмоциональному выгоранию. Физическая активность — это эффективный способ справиться со стрессом и эмоциональной перегрузкой. Из-за плотного рабочего графика не так много времени для физической активности. Но никто не мешает вам самим позаботиться о своем здоровье и сделать себе пару-тройку тренажеров для домашнего спортзала.
Плюсы и минусы
Преимущества импровизированного фитнес-оборудования очевидны. Снаряды можно настроить в соответствии с размерами конкретного помещения. Штанги, гантели и скамьи можно сделать из любого материала, который найдется в доме. При необходимости может быть изготовлено и более сложное оборудование. Если ваша семья проводит лето в городе, вы наверняка знаете кого-то, у кого есть пруд с ненужными скамейками и металлическими конструкциями.
Вам не нужно тратить огромные суммы денег на покупку оборудования; стоимость крепежных материалов и гирь для штанги обойдется вам достаточно дорого. Многие спортсмены-любители убеждены, что можно построить фитнес-оборудование в домашних условиях.
Начинающие спортсмены понимают недостатки этого начинания, связанные с затратами времени.
В конце концов, вам придется выполнять всю работу самостоятельно. При создании тренажера есть риск, что все желание заниматься спортом пропадет. Это можно компенсировать, обратившись за помощью к друзьям и знакомым.
Более серьезным недостатком этой идеи является необходимость приобретения сварочного оборудования (если вы строите силовую раму). Однако такое оборудование можно приобрести как на форумах, так и в дорогих специализированных магазинах. Никто не мешает вам зайти на Yulu или Avito и связаться с продавцом, чтобы купить необходимое оборудование за реальные деньги.
После того как все плюсы и минусы рассмотрены, можно приступать к подготовительной работе.
Подготовительный этап
Прежде чем начать обустраивать свой домашний тренажерный зал, необходимо подумать о том, что вы хотите в нем разместить.
В стандартную комплектацию входят штанги, гантели и перекладины. Также имеются настенные регуляторы и потолочные мешки с песком.
Такое оборудование удобно размещается в углу комнаты и не занимает много места. И построить такой спортзал можно за считанные дни.
Если позволяет место, к "стандартному набору" можно добавить различные скамейки. Они предназначены для различных жимов, спины и пресса, силовых рам и роликовых тренажеров. Здесь необходим план расположения тренажеров в помещении. Спортивное оборудование должно быть расположено так, чтобы люди, занимающиеся на одном оборудовании, не касались другого.
Дизайн.
После того как вы нарисовали схему спортивного оборудования, составьте план будущего сооружения. Примите во внимание размеры вашего дома и возьмите за основу размеры тренажеров магазина. Таким образом, можно сконструировать трехстоечный станок, состоящий из стойки для штанги и скамьи. Опорная база для бруса оснащена устройством для фиксации бруса. Кроме того, для предотвращения падения штанги и во избежание несчастных случаев требуется страховочная цепь или канат.
Трехточечные устройства должны быть спроектированы таким же образом. В стандартных конструкциях предусмотрены скамьи-трансформеры, которые могут использоваться в качестве жимов и жимов лежа. Однако такие конструкции нелегко построить, а места хватает только для компактного варианта наклонной скамьи. Его высота определяется пользователем.
Чтобы найти это число, просто измерьте длину стопы от пятки до внутреннего сгиба колена.
Один из самых сложных вариантов — это дизайн роликового вагона. Кроме того, в проекте должны быть указаны высота тренера, длина растяжки, длина и ширина скамьи. Расположение двух цилиндров над профилем U должно быть нанесено на карту.
При бесконечных занятиях спортом проектирование фитнес-оборудования кажется непрактично сложным предприятием.
Поэтому стоит начать с простой конструкции, например, скамьи с пандусом.
В принципе, дизайн определяет основные параметры будущего оборудования и предусматривает две опорные площадки. Нижний кронштейн должен быть регулируемым и разъемным в верхней части. Когда спортсмен определится с выбором оборудования для домашнего спортзала, ему следует сделать разметку на полу в соответствии с выбранными размерами тренажера. Это позволяет ему следить за тем, чтобы органы фитнеса не мешали другим членам семьи.
Что может быть произведено без расчетов?
Если у вас нет времени на создание конструкции, стоит рассмотреть "быстрое" спортивное оборудование. Например, для создания лестничной площадки вам понадобится лист стружки. Она разрезается на три части, а затем превращается в верхнюю платформу, которая поддерживает ноги. Первый параметр — 50х100 см, второй размер — 50х30 см. Все части лестничной платформы прочно закреплены самоклеящимися винтами.
Не существует SO Coal Coach с вагиной, обычной плоской скамьи или двух металлических профилей и двух кронштейнов на верхнем уровне из дерева или фанеры.
Еще одним нестандартным вопросом считаются колеса с насосом ABS. Изготовлены из металлических профилей с колесами для тележек и резьбой по краям. Профиль разрезается по центру, а край вставляется в отверстие колеса. Ручка прочно удерживается на месте гайкой, резиновая трубка расширяется с обоих концов, а сверху наматывается электрическая лента.
Как своими руками сделать тренажеры для качания мышц?
Выбор проекта, составление чертежа. Теперь вам остается только выбрать материалы и приступить к работе. Для изготовления кронштейнов для турника и скамьи вам понадобятся металлические профили. Перекладина изготовлена из металлической трубы, а распорки — из двух прочных болтов или металлических пластин. Замки для планок — это готовые пружинные замки, но вы можете сделать свои собственные из двух трубок. В каждом из них просверлены отверстия и закреплены болтами.
Блины изготавливаются из бетона и первоначально заливаются в металлическую форму с бортом. Затем конструкция армируется проволокой. После затвердевания бетона его необходимо покрыть эмалью. Конструкция становится прочнее и выглядит эстетично. Для изготовления складных гантелей вам понадобятся два одинаковых отрезка трубы, замок и блин. Они идеально подходят для бодибилдеров и борцов на руках.
Если вы планируете построить тренажер, стоит рассмотреть конструкцию, способную нагружать различные группы мышц или выполнять множество упражнений одновременно.
Одним из таких тренажеров можно считать устройство, которое может качать мышцы живота или отжиматься на турнике. Последнее идеально подходит для укрепления бицепсов и трицепсов, а также для улучшения общего мышечного тонуса.
Для создания такой структуры необходимы следующие шаги
- Приобретите несколько круглых и квадратных металлических труб, листы ДСП, поролон и подкладочный материал (для рук и спины).
- Сначала подготовьте трубы квадратного сечения. Требуется два куска по 40 см, три куска по 55 см, два куска по 65 см и кусок по 75 см.
- Затем трубы нарезаются с круглым сечением. Длина одной части составляет 75 см, а двух других — 20 см. Затем отрезаются еще шесть кусков длиной 15 см.
- Все детали свариваются вместе, образуя единое целое.
- Вырезается прямоугольник с будущей опорой для рук и спины — ДСП. Пена склеивается, покрывается тканью и фиксируется на месте.
Деревянная поверхность скамьи должна быть вложена по принципу "пирога". Сначала укладывается микрорезина (толщиной не менее 12 мм). Далее находится слой мебельного покрытия с плотностью 45 и толщиной не менее 8 мм. Далее в ход идут синтетические волокна диаметром 7 мм. Верхняя часть украшена джинсой или другими темными материалами. Первый слой приклеивается к картону с помощью клея или клеевых пистолетов. Оставшиеся слои складываются и нелепо прикрепляются степлером к мебели. Дешевые и недорогие.
Помните, что в соответствии с санитарными нормами эти обои необходимо менять раз в год.
Микрокухни остаются прежними. Они готовы к работе на тренажере и могут быть обучены.
Более сложный вариант — изготовление роликовых скейтбордов. Однако при необходимости вы также можете сделать следующее
- Сборка тренажера начинается с диска и
- На диске к роликам крепятся вертикальные стойки, и
- Кабельные блоки подключены, и
- Соберите корзину для веса (даже секцию аккумулятора для рабочего веса), и
- создать силовой ящик — который сначала нужно собрать с помощью винтов, а после того, как грузовые функции будут плавно отрегулированы, нужно приварить задние стойки.
- Верхняя часть рамы выполнена из U-образного профиля, на который легко устанавливаются блоки.
- На профиле необходимо разместить четыре блока — два должны быть размещены непосредственно над корзиной, два других — под корзиной.
Затем соберите верхнюю часть инструктора.
- Каркас изготовлен из регулируемых по высоте стоек из бруса.
- Основание кресла приварено к раме.
- На другом конце U-профиль устанавливается как вертикальная штанга, предназначенная для работы с ногами и спиной, где собираются подвижные части вагонки.
- Две части должны быть прикреплены к дну.
- Чтобы велосипед не развалился под нагрузкой, необходимо добавить кронштейны.
Принцип работы заключается в следующем. Кабель проходит через блок корзины. Один конец заходит в блок с жалом цилиндра (обычный подшипник) и крепится к трубке, что позволяет верхнему блоку работать с нагруженным манипулятором и столом. Другой конец опускается, проходит через нижний блок под скамьей и подключается к устройству, которое может тренировать ноги и спину.
Скамья изготовлена из доски, ее ширина может быть выбрана произвольно.
Стол состоит из двух частей, соединенных дверной петлей. Одна часть регулируется по высоте, а другая крепится к раме. Поверхность скамьи должна быть выстлана кожей или поролоном.
Создание моделей для профилактики заболеваний спины
Конструкция скамеек для упражнений со спиной проста. Например, тренажер Евминова представляет собой сосновую доску с креплениями и ручками для страховки. Аксессуары должны быть закреплены на месте, чтобы можно было изменять угол наклона. Это позволяет растягивать мышцы спины с любой интенсивностью.
Многофункциональный тренажер Соболева можно использовать для растяжки мышц груди, спины и наружных мышц живота. Это металлическая рама с мягкими колесами, связанная с поддержкой ног и спины (абдоминальная страна). Его конструкция не сложна, но требует использования электроскопического оборудования для сборки рамы тренажера.
Если вам приходится долго работать за компьютером, стоит сделать толстуновское кресло. Тренажер состоит из деревянного сиденья, точек опоры и основания, на котором держится вся конструкция. Тренажер не нужно крепить к обычному стулу, сидение на нем улучшает кровообращение и тренирует короткие мышцы позвоночника.
Тренажеры Разумовского сложнее в конструкции. Они также изготавливаются из дерева и требуют навыков работы на токарном станке для вращения роликов.
Однако тренажер Ахметова считается самым сложным в проектировании и установке. Это устройство биокольца состоит из прочной рамы, к которой прикреплена подвижная опора для рук и ног, а движение на тренажере напоминает бег дикой кошки.
Прежде чем создавать такую структуру самостоятельно, стоит узнать больше о принципах у спортивного врача.
Что можно сделать для развития силы удара?
Классическим вариантом является сумка или макивара, которая изготавливается из обычной мешковины или грубой холщовой ткани. Высота боксерских мешков не должна превышать одного метра, а их вес должен составлять от 40 до 60 кг. Для набивки подходят мусор и опилки. Чтобы сформировать мешок, необходимо разместить металлические звенья сверху и снизу. Они прикреплены к четырем карбинкам на однометровой цепи, подвешенной на крючках.
Преподаватели боевых искусств знают и другие способы отработки силы и точности кулака. В Вин Чун, например, удары наносятся деревянными манекенами. Причем удары наносятся не кулаками, а предплечьями. Это несложно. Деревянные шесты диаметром 22 см, длиной не менее 150 см. Жердь разделяют на верхнюю, нижнюю и среднюю части и просверливают отверстие, через которое вставляют палку. Вся конструкция крепится к раме из двух стержней.
Для отработки резких и мощных ударов эксперты по каратэ рекомендуют тренажер Evnik. Он полностью изготовлен из резины и гнется при правильном выполнении. Построить его несложно. Вам нужно найти шину, которая не лопнет при первом же ударе.
Другие варианты самодельных тренажеров
Импровизированные тренажеры широко используются во всех видах спорта. Например, в настольном теннисе игроки создают сброшенную приборную панель, чтобы упражняться в ударе без соперника. Устройство представляет собой панель из полистирола и монтажного слоя йоги, установленную на столе под небольшим уклоном. Звук подъема извлекается из ковра.
Для хоккея синтетический лед продается для пасов, бросков, ударов и дриблинга. Балерины, гимнастки и танцоры дешевы и счастливы и добиваются красивых ног и высоких подъемов, задвигая ноги под диван.
Игроки передвигаются по кругу на устойчивом и неустойчивом шесте — низкой палке, закрепленной на перекладине либо гвоздями, либо жесткой пружиной. Лыжники и пловцы тренируют мышцы плечевого пояса с помощью дерева или х, причем максимальные усилия прилагаются на ранних стадиях движения.
Доступное обучение — это реальность. Вам действительно нужно любить свой вид спорта и найти возможность посвящать ему каждую свободную минуту.
В следующем видео вы узнаете, как построить свой собственный тренажер Бубновского.
